CBT Guide

الشعور بالاكتئاب؟ جميع الأصوات والاختبارات والأنشطة المتاحة دون ترقية.

الشعور بالحزن أو الاكتئاب؟ أدوات مجانية تمامًا للمساعدة في تغيير حياتك!

تعلم كيفية إدارة العوامل التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب. تتضمن الإدارة الطبيعية للاكتئاب فهم الاكتئاب والعوامل التي تسهم في ظهور الأعراض. يمكن أن يؤدي تعلم كيفية إدارة التوتر في حياتك والانخراط في سلوكيات الرعاية الذاتية إلى تحسين أعراضك وحالتك المزاجية.

تشعر بالأمل في تغيير حياتك! تعرف على طرق العلاج المعرفي السلوكي (CBT) التي تظهر في البحث النفسي لتكون فعالة في إدارة الاكتئاب والقلق.

يوفر هذا التطبيق التعليم ليكون مستهلكًا مطلعًا لخدمات الصحة العقلية ويحتوي على موارد لاستخدامها بالتعاون مع أخصائي الصحة.

الأدوات المتوفرة في هذا التطبيق مستمدة من قاعدة أبحاث العلاج المعرفي السلوكي وتم تطويرها إلى تنسيق سهل الاستخدام من قبل الدكتورة مونيكا فرانك ، أخصائية نفسية إكلينيكية متخصصة في العلاج السلوكي المعرفي للقلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر لأكثر من 30 عامًا.

طرق العلاج المعرفي السلوكي المضمنة في هذا التطبيق

1) صوتيات المساعدة

• تعلم كيفية إدارة أعراض الاكتئاب

• التدريب على المشاعر - يمكن استخدامه ببساطة للاسترخاء أو لتعلم كيفية إدارة المشاعر

• التأريض الواعي - يعلمك كيفية إعادة التركيز أثناء المواقف العصيبة

• التنفس اليقظ

2) العشرات من الأصوات الأخرى

• الصور الموجهة - الاسترخاء

• تخفيف الضغط السريع - تمارين بسيطة

• تركيز كامل للذهن

• استرخاء العضلات

• استرخاء الأطفال

• تدريب اليقظة

• تنشيط

• احترام الذات

• العديد من المقالات متوفرة أيضًا بتنسيق صوتي

3) مقاطع فيديو Qi Gong

• طريقة الاسترخاء الجسدي اللطيف

4) الاختبارات

• فحص الاكتئاب PHQ

• اختبارات أخرى لمساعدتك على التعرف على نفسك

• اختبار الأنماط المعرفية وتقييم سعادتك والمزيد

5) مذكرات معرفية

• تقييم خطوة بخطوة لحدث تسبب في الضيق

• للمساعدة في إعادة الهيكلة المعرفية

6) سجل الأنشطة الصحية

• تتبع الأنشطة اليومية لتحفيز وإدخال تحسينات

7) سجل الحالة

• سجل مزاجك طوال اليوم

• ميزة تحليل الحالة المزاجية: تُظهر متوسط ​​تقييمات مزاجك لأفعال أو أحداث مختلفة

• الرسوم البيانية لتتبع حالتك المزاجية

8) الأهداف اليومية

• لتخطيط أنشطتك الصحية

• استخدامها لتخطيط العلاج مع المعالج

9) المقالات

• عن الاكتئاب

• شرح العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

• مشاكل الصحة العقلية الأخرى

حول العلاج المعرفي السلوكي

يعلمك دليل العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب المساعدة الذاتية من برنامج Excel At Life كيفية استخدام أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتنسيق بسيط.

تعرف على طرق العلاج المعرفي السلوكي التي أظهرتها عقود من البحث النفسي لتكون فعالة في تغيير عواطفك / مزاجك وسلوكك الذي يساهم في الاكتئاب والقلق والتوتر ، بالإضافة إلى المشكلات في العلاقات والحياة المهنية والصحة البدنية.

يمكن استخدام طرق العلاج المعرفي السلوكي هذه كمساعدة ذاتية في المشكلات البسيطة أو يمكن استخدامها بالتعاون مع معالجك لوضع خطة علاج مناسبة لحالتك. يمكن استخدام ميزة "الأهداف اليومية" لتسجيل خطتك والأنشطة المكتملة.

ميزات أخرى

• جميع البيانات الشخصية المخزنة في جهازك.

• تنزيل الصوتيات للاستخدام دون اتصال.

• قابل للتخصيص بالكامل: قم بتغيير مصطلحات CBT (المعتقدات والتعاريف) المستخدمة في اليوميات لتتوافق مع النظام الذي تعرفه ، أضف عبارات التحدي الخاصة بك لكل معتقد ، أضف الحالة المزاجية / العواطف ، أضف أنشطة صحية لتتبعها

• حماية كلمة المرور (اختياري)

• تذكير يومي (اختياري)

• أمثلة ، تعليمي ، مقالات

• إدخالات البريد الإلكتروني ونتائج الاختبار - مفيدة للتعاون العلاجي