CBT Guide

Mam depresje? Wszystkie dźwięki, testy i aktywności dostępne bez aktualizacji.

Czujesz się smutny lub przygnębiony? Całkowicie darmowe narzędzia, które pomogą zmienić Twoje życie!

Naucz się zarządzać czynnikami, które mogą przyczyniać się do depresji. Naturalne zarządzanie depresją obejmuje zrozumienie depresji i czynników, które przyczyniają się do jej wystąpienia. Nauka radzenia sobie ze stresem w swoim życiu i angażowanie się w zachowania samoopieki może poprawić objawy i nastrój.

Poczuj nadzieję, że zmienisz swoje życie! Dowiedz się o metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) wykazanych w badaniach psychologicznych, które są skuteczne w radzeniu sobie z depresją i lękiem.

Ta aplikacja zapewnia edukację, aby być świadomym konsumentem usług zdrowia psychicznego i zawiera zasoby do wykorzystania we współpracy z pracownikiem służby zdrowia.

Narzędzia zawarte w tej aplikacji pochodzą z bazy badawczej CBT i zostały opracowane w formie przyjaznej dla użytkownika przez dr Monikę Frank, psycholog kliniczną specjalizującą się w poznawczo-behawioralnym leczeniu lęków i zaburzeń związanych ze stresem od ponad 30 lat.

Metody CBT zawarte w tej aplikacji

1) Dźwięki wspomagające

• nauczyć się radzić sobie z objawami depresji

• Trening emocji – może być używany po prostu jako relaks lub nauka radzenia sobie z emocjami

• Uważne uziemienie – uczy, jak skoncentrować się w sytuacjach stresowych

• Uważne Oddychanie

2) Dziesiątki innych dźwięków

• Obrazy z przewodnikiem – relaks

• Quick Stress Relief – proste ćwiczenia

• Uważność

• Relaksacja mięśni

• relaks dla dzieci

• Trening uważności

• Energetyzujący

• Poczucie własnej wartości

• wiele artykułów jest dostępnych również w formacie audio

3) Wideo Qi Gong

• delikatna, fizyczna metoda relaksacji

4) Testy

• Badanie przesiewowe depresji PHQ

• inne testy, które pomogą Ci poznać siebie

• Test stylów poznawczych, ocena szczęścia i nie tylko

5) Dziennik poznawczy

• ocena krok po kroku zdarzenia, które spowodowało niepokój

• pomoc w restrukturyzacji poznawczej

6) Dziennik zdrowej aktywności

• śledzić codzienne czynności w celu motywowania i wprowadzania ulepszeń

7) Dziennik nastroju

• nagrywaj swoje nastroje w ciągu dnia

• funkcja analizy nastroju: pokazuje Twoje średnie oceny nastroju dla różnych działań lub wydarzeń

• wykresy do śledzenia nastroju

8) Cele dzienne

• zaplanować swoje zdrowe aktywności

• wykorzystanie do planowania leczenia z terapeutą

9) Artykuły

• o depresji

• wyjaśnienie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)

• inne problemy ze zdrowiem psychicznym

Informacje o terapii poznawczo-behawioralnej

CBT Guide to Depression Self-help by Excel At Life uczy, jak korzystać z metod terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w prostym formacie.

Naucz się metod CBT wykazanych przez dziesięciolecia badań psychologicznych, które są skuteczne w zmienianiu twoich emocji/nastrojów i zachowań, które przyczyniają się do depresji, lęku i stresu, a także problemów w związkach, karierze i zdrowiu fizycznym.

Te metody CBT można wykorzystać jako samopomoc w przypadku drobnych problemów lub można je wykorzystać we współpracy z terapeutą w celu opracowania planu leczenia najlepiej dopasowanego do Twojej sytuacji. Funkcji Celów dziennych można używać do rejestrowania planu i ukończonych działań.

Inne funkcje

• Wszystkie dane osobowe przechowywane w urządzeniu.

• Pobierz pliki audio do użytku w trybie offline.

• W pełni konfigurowalny: zmień terminy CBT (przekonania i definicje) używane w dzienniku, aby dostosować je do systemu, który znasz, dodaj własne trudne stwierdzenia dla każdego przekonania, dodaj nastroje/emocje, dodaj zdrowe czynności do śledzenia

• Ochrona hasłem (opcjonalnie)

• Codzienne przypomnienie (opcjonalnie)

• Przykłady, tutorial, artykuły

• Wpisy e-mail i wyniki testów — przydatne we współpracy terapeutycznej