Jon Kabat-Zinn Meditations

دنیا کے ممتاز MBSR ماہر جون کبات زن کے ساتھ توجہ اور آرام حاصل کریں۔

جون ایپ میں سوال و جواب کے ساتھ لائیو تعلیمات کی رہنمائی کریں گے۔ ہمارے ساتھ شامل ہوں اور جون تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔

جان کون ہے؟

جون کبت زن دنیا کے معروف مراقبہ اور ذہن سازی کے ماہرین میں سے ایک ہیں۔

لاکھوں لوگ پہلے ہی جان کے رہنمائی والے مراقبہ سے اپنے ذہن سازی کی مشق کو تیار کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے مستفید ہو چکے ہیں، اور اس کے تناؤ کو کم کرنے، نیند بڑھانے، شفا یابی اور تبدیلی کی صلاحیت سے فائدہ اٹھا چکے ہیں۔

اس کی آفیشل ایپ میں، آپ کو جون کی دانشمندی اور تجربہ - کہیں بھی، کسی بھی وقت مل سکتا ہے!

اس ایپ کو کیوں ڈاؤن لوڈ کریں؟

ہم نے ایک پلیٹ فارم پر جون کے ساتھ گائیڈڈ مراقبہ کی ایک سیریز کو اکٹھا کیا ہے۔ یہ مراقبہ آپ کو اپنے ذہن سازی کے عمل کو سیکھنے اور گہرا کرنے کے لیے ایک وسیع، جامع نقطہ نظر فراہم کرتے ہیں۔ وہ آپ کی مدد کے لیے ثبوت پر مبنی ٹولز بھی فراہم کرتے ہیں:

تناؤ سے نمٹیں۔

زیادہ موجودگی کے ساتھ اپنے روزمرہ کے معمولات پر عمل کریں۔

پرسکون ہو جاؤ

آرام کریں اور آرام کریں۔

اپنے پیاروں کے ساتھ زیادہ سوچ سمجھ کر رہنا

درد سے نجات دیں۔

اپنی خود کی دیکھ بھال کے معمولات میں ذہن سازی کو شامل کریں۔

خوشحالی اور خوشی کو بہتر بنائیں

پہلی سیریز، کاپنگ ود سٹریس، USA کی یونیورسٹی آف میساچوسٹس میڈیکل سینٹر میں تیار کردہ Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) کے بنیادی پریکٹس نصاب کی تشکیل کرتی ہے۔ انہیں مکمل تباہی کی زندگی کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے: تناؤ، درد اور بیماری کا سامنا کرنے کے لیے اپنے جسم اور دماغ کی حکمت کا استعمال (نظر ثانی شدہ، 2013)۔ ان سیریز میں مثال کے طور پر شامل ہیں:

باڈی اسکین

ذہن ساز یوگا

بیٹھ کر مراقبہ

دوسری سیریز روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی پر مرکوز ہے۔ یہ مراقبہ جون کی کتاب کے ساتھ اچھی طرح چلتے ہیں، جہاں بھی آپ جائیں، وہاں آپ ہیں: روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی کا مراقبہ۔ ان سیریز میں شامل ہیں، مثال کے طور پر:

مختصر، درمیانی اور طویل مدتی بیٹھ کر مراقبہ

لیٹ کر مراقبہ کی مشق

تیسری سیریز، ہیلنگ یور سیلف اینڈ دی ورلڈ، مراقبہ کی مشق میں گہرائی تک جانے کا موقع فراہم کرتی ہے۔ یہ مراقبہ کتاب کے ساتھ ہیں، ہمارے حواس میں آ رہے ہیں: خود کو ٹھیک کرنا اور ذہن سازی کے ذریعے دنیا (2005)۔ یہ رہنمائی مراقبہ پیش کرتا ہے:

- باڈی اسکین

- سانس کا کام

- بے اختیار بیداری پر مراقبہ

- شفقت پر مراقبہ

یہ مشقیں آپ کو گہرائی تک لے جائیں گی اور آپ کی توجہ، ہمدردی، آرام اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔

ہماری ویب سائٹ پر مواد کی مکمل فہرست دیکھیں۔

نئے مواد تک رسائی حاصل کرنے کے لیے براہ کرم ایپ کو اپ ٹو ڈیٹ رکھیں۔

جون کے بارے میں مزید

Jon Kabat-Zinn, PhD بین الاقوامی سطح پر ایک سائنسدان، مصنف، اور مراقبہ کے استاد کے طور پر اپنے کام کے لیے جانا جاتا ہے جو طب اور معاشرے کے مرکزی دھارے میں ذہن سازی لانے میں مصروف ہیں۔ وہ یونیورسٹی آف میساچوسٹس میڈیکل اسکول میں میڈیسن ایمریٹس کے پروفیسر ہیں، جہاں انہوں نے 1979 میں اس کا عالمی شہرت یافتہ سٹریس ریڈکشن کلینک قائم کیا، اور سنٹر فار مائنڈفلنس ان میڈیسن، ہیلتھ کیئر، اینڈ سوسائٹی (1995 میں) جون چودہ کے مصنف ہیں۔ 45 سے زیادہ زبانوں میں شائع ہونے والی کتابیں، بشمول:

مکمل تباہی کی زندگی: تناؤ، درد اور بیماری کا سامنا کرنے کے لیے اپنے جسم اور دماغ کی حکمت کا استعمال

آپ جہاں بھی جائیں، وہاں آپ ہیں: روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی کا مراقبہ

روزمرہ کی برکات: ذہن نشین والدین کا اندرونی کام

ہمارے حواس میں آنا: ذہن سازی کے ذریعے خود کو اور دنیا کو ٹھیک کرنا

جب ہم کاروبار چلاتے ہیں، تو ہمارا ماننا ہے کہ پیسہ کسی کے لیے ایپ استعمال کرنے اور اس سے فائدہ نہ اٹھانے کی وجہ نہیں ہونا چاہیے۔ لہذا، ہم ایپ کی قیمت کو ہر ممکن حد تک کم رکھتے ہیں، تاکہ اسے زیادہ سے زیادہ لوگوں تک قابل رسائی بنایا جا سکے۔ اگر آپ ایپ کے متحمل نہیں ہیں، تو آپ ہم سے رابطہ کر کے ایک App Store پیشکش کوڈ کی درخواست کر سکتے ہیں۔ ہم ان درخواستوں میں سے 100 % فراہم کرتے ہیں۔

ہماری حمایت کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کو کوئی تکنیکی مسائل ہیں، تو براہ کرم ہمیں بتائیں۔ ہم آپ کی مدد کرنے کی پوری کوشش کریں گے۔ براہ کرم ہمیں support@mindfulnessapps.com پر اپنے فون کی قسم پر ای میل کریں اور آپ کو جو مسئلہ درپیش ہے اس کی وضاحت کریں۔ شکریہ!