Upper Body

คุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันในเวลาเพียง 30 วันหรือไม่? จากนั้นคุณมาถูกที่แล้วเพราะ 4 สัปดาห์นี้แผนการฝึกอบรมจะทำอย่างนั้นโดยการผลักร่างกายของคุณหนักกว่าที่เคยถูกผลักมาก่อน

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ใน 30 วันข้างหน้าขณะเดียวกันก็ขจัดไขมันในร่างกายออกไปมันสำคัญที่คุณจะต้องทำตามแผนการฝึกอบรมนี้ให้ใกล้เคียงที่สุด มันถูกออกแบบมาเพื่อจัดเก็บภาษีกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของคุณโดยเฉพาะหน้าอกและหลังของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงวิธีการมองของคุณอย่างรุนแรง

โดยทั่วไปแล้วผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบรวม แต่นั่นไม่ใช่ตัวเลือกเดียวโดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ยุ่ง คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันในวันที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายของคุณสั้นลงและจะพอดีกับวันที่วุ่นวาย

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มต้น มันรวมถึงการออกกำลังกายดัมเบลคลาสสิกที่ง่ายต่อการติดตามที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบนเช่นเดียวกับแกนกลาง สิ่งที่รวมอยู่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานเพื่อที่คุณจะสามารถเริ่มเรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่กล้ามเนื้อทำงาน

นั่นจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อนั้นในขณะที่คุณออกกำลังกายซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความคิดที่นี่คือการเริ่มต้นเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งที่จะช่วยให้คุณสามารถไปออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการรวมการผสมผสานของการออกกำลังกายผสมเข้ากับกิจวัตรของคุณ บางส่วนจะรวมถึงบาร์เบลล์และดัมเบลล์และเครื่องจักรใช่ แต่บางตัวก็ต้องการน้ำหนักตัวของคุณเองและต้องใช้แถบต้านทาน

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของร่างกายส่วนบน รวมถึง:

- หน้าอก

- กลับ

- ไหล่

- ลูกหนู

- ไขว้

ความก้าวหน้าในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวของคุณโดยการเพิ่มความต้านทานเช่นชุดดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายตัวเองและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย

เรามีแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 50 การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะกำหนดเป้าหมายและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณ แต่จะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสร้างการสร้างสมมาตรเพิ่มเติมและจะปรับปรุงความแข็งแกร่งหลักของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ทุกวัน