Pelvic Floor Exercises

Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานที่บ้านสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

เมื่อพูดถึงกิจวัตรในยิม การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอาจไม่ได้อยู่ในอันดับต้นๆ ของคุณ แต่พวกเขาควรจะเป็น อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ และเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางลำตัว

การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยป้องกันหรือควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้และปัญหาอุ้งเชิงกรานอื่นๆ เริ่มทำแบบฝึกหัด Kegel อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel มีความสำคัญต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของผู้หญิงทุกคน และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายที่จะอยู่บนเตียงได้นานขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิค tantric ที่น่าทึ่งที่สุดเพื่อให้ใช้งานได้นานขึ้น รวมถึงการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของเรา คุณสามารถบรรลุเทคนิคการออกกำลังกาย Kegel ในอุดมคติได้โดยการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเกร็งไว้ ​​2-3 วินาที การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้ชายเพื่อให้อยู่บนเตียงได้นานขึ้นนั้นเรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMT)

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วย:

- ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้

- ลดความเสี่ยงของอาการห้อยยานของอวัยวะ

- ปรับปรุงการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและการผ่าตัดทางนรีเวช (ในผู้หญิง)

- ปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมาก (ในผู้ชาย)

- เพิ่มความรู้สึกทางเพศและศักยภาพถึงจุดสุดยอด

- เพิ่มความมั่นใจทางสังคมและคุณภาพชีวิต

ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณต้องระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างถูกต้อง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หากคุณมีปัญหาในการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ไม่แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่ หรือยังคงมีอาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้อยู่

เป็นการดีที่สุดที่จะให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาความต่อเนื่องในการประเมินอุ้งเชิงกรานของคุณ และพัฒนาโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นรายบุคคลสำหรับคุณ