Aire Fresco

app ที่ดีที่สุดของการทำสมาธิสติออกแบบมาสำหรับผู้พูดภาษาสเปนทั้งหมด

อากาศบริสุทธิ์ทำให้ง่ายต่อการได้รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: การทำสมาธิ ดาวน์โหลด app ของเราบนมือถือของคุณค้นพบพื้นฐานโดยง่ายด้วย 8 meditations สำหรับชีวิตฟรี ไปที่หัวข้อหรือสถานการณ์ที่คุณสนใจโดยไม่ จำกัด การเข้าถึงโปรแกรมการสมัครรับข้อมูลการชำระเงินพรีเมียมของเรา มันง่ายมาก!

การปฏิบัติตามปกติของการทำสมาธิสติเพิ่มความเข้มข้นของหน่วยความจำอารมณ์และสุขภาพทางร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับการลดความดันโลหิตของผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ในคำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ : คุณมีความสุขสงบและชัดเจนมากขึ้น!

นอนหลับดีขึ้น

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากความทุกข์ทรมานจากความเครียดในระดับสูงนั้นเป็นปัญหาในการนอนหลับได้ดี ในการทดลองทางคลินิกตาบอดดร. ฟอร์ดและเพื่อนร่วมงาน Nidich. ที่มหาวิทยาลัยฮินดูพวกเขาพบว่านักโทษคุมขังที่มีการจัดการเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากสี่เดือนของการปฏิบัติตามปกติของการทำสมาธิเยี่ยม

ลดความดันโลหิต

Cardiologist Herbert Benson จาก Harvard Medical School เป็นหนึ่งในนักวิทยาศาสตร์คนแรกที่สงสัยว่าการทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตได้ สงสัยหมอเบนสันได้รับการยืนยันในภายหลังโดยการศึกษาหลายแห่งเช่นเดียวดำเนินการโดยจีนี่พาร์คและเพื่อนร่วมงานของเขาที่เรียกว่า "การทำสมาธิสติลดกล้ามเนื้อเส้นประสาทกิจกรรมเห็นใจและความดันโลหิตในแอฟริกันอเมริกันเพศผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง" ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 14 พฤษภาคม 2014

ลดระดับความเครียดและคอร์ติซอล

นักวิจัยเมลิสสา Rosenkranz และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าคนที่สนุกกับการนั่งสมาธิระดับ cortisol ในเลือดลดลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด โดยทั่วไปแล้วคนที่ทำสมาธิได้รับความเครียดน้อยลงและการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเครียดนั้นน้อยกว่าคนที่ไม่ได้นั่งสมาธิ

ช่วยเพิ่มความเข้มข้น

นักประสาทวิทยาชาวอิตาเลียน Guiseppe Pagnoni พบว่าผู้ฝึกสมาธิสามารถจัดการความสนใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่ฝึกสมาธิ ในการศึกษาของพวกเขาผู้เข้าร่วมถูกนำเสนอผ่านอย่างรวดเร็วตัวเลขเป็นจำนวน 100 ต่อนาทีบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ผู้เข้าร่วมต้องกดปุ่มเมื่อระบุชุดที่ต้องการที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเช่น 3-2-7 หากผู้เข้าร่วมใช้เวลานานเกินไปที่จะกดปุ่มถือว่า "หายไปชุด" เช่นถ้าคุณกดปุ่มเมื่อชุดไม่ได้ถูกนำเสนอได้รับการพิจารณาเตือนที่ผิดพลาด ผู้ปฏิบัติธรรมทำสมาธิอย่างเข้มข้นด้วยประสิทธิภาพที่เหนือกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ

ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น

การทำสมาธิสติหรือสติช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและต่อผู้อื่น ความเปิดเผยและการยอมรับที่เปิดกว้างนี้ช่วยให้เราสามารถใส่รองเท้าของคนอื่นได้ง่ายขึ้นเพื่อให้เป็นผู้ฟังที่ดียิ่งขึ้น คนรอบข้างมีความเต็มใจที่จะแบ่งปันกับเราและเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของเรา

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การฝึกสมาธิแบบเต็มสมาธิจะไปไกลกว่าการผ่อนคลายและลดความเครียด โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัย Icahn Mount Sinai ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานฟรานซิสนำโดยดร. จิตเวช Elissa Epel สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบยีนรอยแผลเป็นและยีนที่ต่อสู้ ไวรัส พวกเขายังพบการเปลี่ยนแปลงในเอนไซม์เทอร์โมที่สำคัญสำหรับการพัฒนาและการบำรุงรักษาเซลล์ที่ดี

การสั้นลงของ telomeres เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังที่แตกต่างกันดังนั้นการศึกษาจึงเห็นความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการทำสมาธิกับการเสริมสร้างสุขภาพของเรา