1Спорт: программы и тренировки

วิ่ง ว่ายน้ำ ฟิตเนส ฟุตบอล พิลาทิส วอลเลย์บอล ฟรี จาก ศ. ผู้ฝึกสอน

1Sport เป็นแอปพลิเคชันมือถือสากลที่มีการฝึกอบรมและโปรแกรมฟรีจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพและดารากีฬา ฝึกกีฬา: ฟุตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ วิ่ง พิลาทิส และเสริมสร้างร่างกายด้วยการฝึกกายภาพทั่วไป (GPP)

การใช้แอปพลิเคชัน 1Sport คุณไม่เพียงแต่สามารถฝึกฝนกีฬาที่คุณชื่นชอบ แต่ยังกำหนดระดับการฝึกปัจจุบันของคุณด้วย เรามีเซสชันการฝึกอบรมการควบคุมพิเศษที่จะช่วยคุณประเมินความสามารถของคุณ

1Sport ไม่เพียงแต่มีโปรแกรมการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังมีตัวเลือกการออกกำลังกายในทิศทางที่แตกต่างกันอีกด้วย คุณยังสามารถรวบรวมการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองจากฐานข้อมูลการออกกำลังกายขนาดใหญ่

หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน แอป 1Sport เปิดโอกาสให้คุณเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันโดยเฉพาะ ในแอปพลิเคชันคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันเสมือนจริง - ความท้าทายได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการทดสอบทักษะ เปรียบเทียบผลลัพธ์ และเพลิดเพลินไปกับจิตวิญญาณของการแข่งขัน

ฟังก์ชั่นหลักของแอปพลิเคชัน:

• วางแผนกระบวนการฝึกอบรม

• เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงระดับการฝึกอบรมต่างๆ

• รับโปรแกรมรายบุคคลจากวิทยากร

• ติดตามตัวชี้วัดและความคืบหน้า

• ฝึกฝนในสาขาวิชา: ฟุตบอล กรีฑา (วิ่ง) ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล ฟิตเนส (GPP) และพิลาทิส กีฬาจะถูกเพิ่ม

• เข้าร่วมการแข่งขันเสมือนจริง

แอปพลิเคชั่นนี้ทำงานบนอุปกรณ์ iOS, Android และเว็บเบราว์เซอร์

แผนต่อไปนี้มีอยู่ในแอปพลิเคชัน:

โปรแกรมที่กำลังรันอยู่:

• แผนการเตรียมการระยะ 60 เมตร

• แผนสำหรับผู้เริ่มต้น 100 ม

• แผนการเตรียมการระยะ 200 เมตร

• แผนเริ่มต้น 400 ม

• เรียนรู้การวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นใน 21 วัน

• เรียนรู้การวิ่งตั้งแต่เริ่มต้น (หลักสูตรระยะยาว)

• แผนเตรียมความพร้อมระยะ 3 กม

• แผนเตรียมความพร้อมระยะ 5 กม

• แผนเตรียมความพร้อมระยะ 10 กม

• ฮาล์ฟมาราธอน (21 กม.)

• มาราธอน (42 กม.)

โปรแกรมว่ายน้ำ:

• ท่ากบสำหรับผู้เริ่มต้น

• พัฒนาความอดทนสำหรับผู้เริ่มต้น

• การเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันน้ำเปิด

• การพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิก

• เทรนนิ่งทุกสไตล์สำหรับมือใหม่

• การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

• กลับคลานสำหรับผู้เริ่มต้น

• การพัฒนาคุณภาพความอดทนและความแข็งแกร่งของความเร็ว

• การพัฒนาความอดทน

• การเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันน้ำเปิด (ระดับกลาง)

• ผีเสื้อสำหรับมือสมัครเล่น

• การพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิก

• โปรแกรมแอโรบิกเป็นเวลา 3 เดือน (ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์)

• โปรแกรมแอโรบิกเป็นเวลา 3 เดือน (ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์)

• ท่ากบสำหรับมือสมัครเล่น

• การออกกำลังกายเพื่อรักษาความฟิต (ทุกสไตล์ ปริมาณสูงสุด 1 กม.)

• การพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่ง

• การพัฒนาความอดทน (ระดับมืออาชีพ)

โปรแกรมฟิตเนส:

• ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

• วิดพื้น 100 ครั้ง

• วิดพื้น 200 ครั้ง

• สควอท 200 ครั้ง

• สควอท 300 ครั้ง

• 350 สควอท

• ดึงอัพ 25 ครั้ง

• 35 ครั้ง

• ดึงอัพ 45 ครั้ง

• พัฒนาความแข็งแกร่งระหว่างการฝึกที่บ้าน

• ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

• การฝึกเซอร์กิต

โปรแกรมฟุตบอล:

• การรับและการประมวลผล (ความยาก 5 ระดับ)

• การเลี้ยงบอล (5 ระดับความยาก)

• Strike (5 ระดับความยาก)

• ส่งบอล (5 ระดับความยาก)

• โปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุม (ความยาก 5 ระดับ)

• การพัฒนาคุณภาพความเร็วในกีฬาฟุตบอล

โปรแกรมพิลาทิส:

• การเคลื่อนไหวอันน่าสงสัยกับ Ivan Zagorsky

• ความท้าทายนินจาพิลาทิส

โปรแกรมวอลเลย์บอล:

• โจมตี บล็อก เสิร์ฟ ป้องกัน

• การส่งบอลแบบฟาดและการจัดการแบบเล่ห์เหลี่ยม การป้องกัน

• การป้องกัน ความแข็งแกร่งในการโจมตี