Misophonia

ミソフォニアを減らす-必要に応じて筋肉をリラックスさせるスキルを磨く

ボイスは10種類、BGMは6曲、BGMは6種類から選べます。セッション中の筋肉、緊張と解放の時間、会話の量をカスタマイズできます。

このアプリは、トリガーが発生したときに筋肉を弛緩させる能力を開発することで、ミソフォニアを大幅に軽減できるように設計されています。ミソフォニアは、特定の刺激（トリガー）が極端な反応を引き起こす状態です。トリガーに対する反応には、感情的な反射と身体的な反射の両方が含まれます。このアプリを使用すると、必要に応じて筋肉をリラックスさせる神経学的/身体的スキルを開発できます。筋肉がリラックスすると、ミソフォニアの引き金はそれほど深刻ではなくなり、消え去ります。しかし、筋肉をリラックスさせることは、練習、練習、そして練習を繰り返して磨かなければならないスキルです。

このアプリを使用すると、段階的筋弛緩 (PMR) セッションのガイドが表示されます。これを筋弛緩トレーニングと呼びます。それが PMR で達成されるものだからです。筋弛緩トレーニングを行うと、実際に新しい神経接続が作成され、必要に応じて特定の筋肉を弛緩させることができます。ヨガ、伝統的な瞑想、マインドフルネス瞑想、PMR はすべて、深いリラクゼーション状態を達成するのに役立ち、ストレスを軽減し、全体的な健康と幸福を改善します。しかし、PMR だけが、思考 (ふくらはぎをリラックスさせる) とふくらはぎの筋肉ニューロンを結びつけるニューロン線維 (樹状突起) の成長を生み出します。

ここでは、何百人ものミソフォニア患者に対する私たちの研究と治療に基づいて、トリガーされたときに何が起こるかを示します。

トリガー -> 筋肉のひるみ反射 -> 感情反射 -> 生理的苦痛

トリガーの前やトリガーを通じて反射筋を弛緩させると、その筋肉の反射は減衰します。筋肉の反射が衰えると、感情の反射も衰えます。

アプリには、使用される筋肉が異なる 2 つのセッションが含まれています。これらを交互に使用することをお勧めします。リラックスに役立つ 6 つの音楽オプションから 1 つ、および 6 つの背景音から 1 つを選択できます。ミソフォニアを軽減するために手っ取り早く始めるには、2 週間毎日 3 または 4 セッションを完了し、次の 2 週間は 1 日 2 セッションに減らすことをお勧めします。その後は、1 日あたり 1 セッションに減らすことができます。全体的な健康とウェルネスに役立つため、1 日 1 回のセッションを継続することをお勧めします。

高度な (有料) 機能を使用すると、トレーニング セッションをカスタマイズして、最も必要な領域に集中して作業することができます。標準セッションからマッスルを追加または削除し、それをユーザー定義セッションとして保存できます。

追加の高度な機能には、1) 複数の音声、2) 緊張時間の制御、3) リラックス時間の制御、4) セッションの開始と終了のオプションが含まれます。

14 ～ 20 回のリラクゼーション トレーニング セッションを完了したら、シーケンシャル リラクゼーション (SR) セッションとトータル インスタント リラクゼーション セッションを行う必要があります。トリガーがない場合の練習として、1 日に 3 回の SR セッションと 5 回のインスタント リラクゼーション セッションを実行します。

ミソフォニアを軽減するには、緊張しているときはいつでも、トリガーの直後、トリガーの前にリラックスし、トリガーが続くまでそのリラックス状態を維持します。これにより、脳が変化して将来のミソフォニア反射が軽減される可能性があります。

睡眠のサポート: なかなか眠れない場合は、電気を消してベッドでリラクゼーショントレーニングセッションを行うことができます。これは通常、すぐに眠りにつくのに役立ちます。高度な機能を使用すると、睡眠を促進するエンディングを選択できます (セッションの終わりまで十分に起きていられる場合)。

ミソフォニア筋弛緩トレーニングは、行動科学者のトーマス・ドージャーによって開発されたミソフォニアのリラクゼーションとカウンターコンディショニング治療（RCT）の一部であり、何百人もの人々のミソフォニアの重症度を大幅に軽減するのに役立つ方法です。トムは、非営利団体ミソフォニア研究所の会長であり、ミソフォニア治療研究所のオーナーであり、『ミソフォニアの理解と克服』の著者でもあります。ミソフォニア.org およびミソフォニアトリートメント.com をご覧ください。