calorie nel alimentare per obiettivi di fitness

Un tavolo per le calorie per accompagnarti nella trasformazione del fitness

La prima cosa che vorrei dire è che non è possibile separare la nutrizione e l'allenamento. I due lavorano insieme sinergicamente e indipendentemente dai tuoi obiettivi: guadagnare massa muscolare, perdere grasso, condizionamento atletico, qualsiasi cosa. Otterrai risultati non ottimali o addirittura inesistenti senza prestare attenzione ad entrambi.

Utilizzando la tabella delle calorie è possibile definire il valore energetico degli alimenti più popolari e degli alimenti cotti. Inoltre, puoi imparare e correggere il tuo mangiare quotidiano. L'elenco generale include le informazioni sul contenuto di energia, carboidrati, proteine ​​e grassi in 100 grammi di cibo. Il valore energetico è espresso in kilocalorie (kcal). L'app contiene oltre 8700 articoli e, per comodità, è suddivisa in sezioni e gli articoli alimentari sono elencati in ordine alfabetico. I dati nella tabella sono al massimo esatti, ma dovrai ricordare che le peculiarità di cottura di alcuni alimenti influenzano il valore energetico e il contenuto di proteine, grassi e carboidrati.

In effetti, mi piace osservare l'aumento di massa muscolare o la perdita di grasso in tre parti: allenamento con i pesi, allenamento cardio e alimentazione, con ciascuna parte come una gamba di uno sgabello a tre gambe. Tirare QUALSIASI una gamba dallo sgabello, e indovina cosa succede?

In realtà, è impossibile mettere una percentuale specifica su cui è più importante - come potremmo forse conoscere un numero simile alla cifra?

La nutrizione e l'allenamento sono entrambi importanti, ma in alcune fasi del tuo percorso di allenamento, credo che porre più attenzione su un componente rispetto all'altro possa creare miglioramenti maggiori. Lasciatemi spiegare:

The Beginner /// Concentrate On Nutrition

Se sei un principiante e non possiedi conoscenze nutrizionali, padroneggiare la nutrizione è molto più importante della formazione e dovrebbe diventare la tua priorità numero uno. Dico questo perché il miglioramento di una dieta povera può creare rapidi salti quantici nella perdita di grasso e nel progresso della costruzione muscolare.

Ad esempio, se hai saltato i pasti e mangiato solo 2 volte al giorno, saltare la frequenza dei pasti fino a 5 o 6 pasti più piccoli al giorno trasformerà il tuo fisico molto rapidamente.

Se stai ancora mangiando un sacco di grassi trasformati e zuccheri raffinati, tagliandoli e sostituendoli con grassi buoni come gli omega threes trovati nel pesce e cibi non raffinati come frutta, verdura e cereali integrali farai un'enorme e notevole differenza nel tuo fisico molto velocemente.

Se la vostra dieta è a basso contenuto di proteine, aggiungere semplicemente un alimento proteico completo come petto di pollo, pesce o albume d'uovo ad ogni pasto vi stimolerà velocemente.

Non importa quanto duramente ti alleni o che tipo di allenamento segui, è tutto inutile se non ti dai il giusto supporto nutrizionale.

Nei principianti (o in tirocinanti avanzati che stanno ancora mangiando male), questi cambiamenti nella dieta hanno maggiori probabilità di produrre grandi miglioramenti rispetto a un cambiamento nell'addestramento.

I sistemi muscolari e nervosi di un principiante non sono abituati ad allenarsi. Perciò,

praticamente qualsiasi programma di allenamento può causare la crescita muscolare e lo sviluppo della forza

perché è tutto uno "shock" per il corpo inesperto.