Home Workout. Fitness training

Latihan untuk Menurunkan Lemak dan Membangun Otot. Latihan Abs, Lengan, Otot Bokong, dan Kaki

Aplikasi Latihan Rumahan menawarkan rutinitas latihan harian untuk semua kelompok otot utama, memungkinkan Anda membangun otot dan menjaga kebugaran dari kenyamanan rumah Anda.

Latihan Rumah Tanpa Peralatan: Kebugaran berat badan, Latihan untuk tetap aktif, Latihan Kardio di Rumah.

Aplikasi ini mencakup latihan untuk perut, dada, bokong dan kaki, lengan, serta latihan seluruh tubuh, semuanya dirancang oleh para ahli tanpa memerlukan peralatan. Meskipun durasi setiap latihan singkat, ini dapat mengencangkan otot Anda secara efektif dan membantu Anda mencapai perut six-pack di rumah.

Aplikasi ini tidak hanya berguna untuk membangun otot tetapi juga untuk membakar lemak.

Kebugaran tubuh total: Otot Bokong & Kaki, Lengan, Bahu, Perut & Inti, Push-up, Sit-up, dan lainnya untuk pria dan wanita di aplikasi kami.

Rutinitas pemanasan dan peregangan disediakan untuk memastikan Anda berolahraga dengan cara ilmiah, dengan panduan video untuk setiap latihan untuk membantu Anda mempertahankan bentuk yang benar. Dengan tetap berpegang pada latihan di rumah yang ditawarkan di aplikasi, Anda dapat melihat perubahan pada tubuh Anda hanya dalam beberapa minggu.

Latihan pria:

• Latihan otot perut

• Latihan dada

• Latihan lengan

• Latihan kaki

• Latihan bahu & punggung

• Latihan Cepat untuk Pria

• Latihan kehilangan lemak

Latihan wanita:

• Latihan otot perut

• Latihan Otot Bokong & Kaki

• Latihan dada

• Latihan lengan

• Latihan bahu & punggung

• Latihan Cepat untuk Wanita

• Latihan kehilangan lemak

Latihan pria dan wanita: Latihan beban tubuh, perut, dada, kaki, lengan, bokong, latihan seluruh tubuh, pemanasan, peregangan, latihan kekuatan, pembakaran lemak, push-up, squat, plank, lunges. kuat>

Manfaat pelatihan di rumah

Jika Anda masih belum yakin untuk memulai latihan di rumah, setelah manfaat di bawah ini Anda tidak akan berpikir dua kali lagi.

• Tidak ada "persaingan"

Hampir tak terelakkan untuk membandingkan latihan Anda dengan rekan-rekan gym Anda. Ini bukan masalah bagi sebagian orang, tetapi bisa menjadi mimpi buruk bagi orang lain.

• Anda tidak perlu menunggu untuk menggunakan peralatan

Salah satu hal yang paling menjengkelkan tentang kehidupan gym adalah menunggu orang lain selesai menggunakan peralatan.

• Anda dapat mengenakan pakaian yang nyaman

Ini cukup menguntungkan, terutama bagi mereka yang tidak begitu puas dengan tubuhnya. Di rumah, Anda bebas mengenakan pakaian yang tidak mengganggu gerak Anda, tanpa mengkhawatirkan penampilan atau penilaian orang lain.

• Lebih mudah untuk tetap fokus

Sendirian di rumah, tanpa ada orang lain yang bergerak atau bercakap-cakap, lebih mudah untuk berkonsentrasi pada olahraga dan pernapasan, memanfaatkan waktu olahraga Anda dengan lebih baik.

Tips untuk latihan di rumah

• Kenakan sepatu dan pakaian yang layak

Meski di rumah Anda bisa mengenakan pakaian yang lebih nyaman, namun potongannya harus sesuai untuk aktivitas fisik. Mengenakan sepatu yang baik juga penting untuk menyerap dampak dari beberapa latihan, seperti aerobik, dan menjaga ligamen di tulang belakang, lutut, kaki, dan pergelangan kaki.

• Lakukan latihan dengan benar

Salah satu tantangan latihan di rumah adalah memperhatikan postur tubuh yang benar untuk latihan setiap latihan dan menyelesaikan rangkaian dengan cara yang benar.

• Perhatikan pernapasan

Pernapasan harus mengiringi gerakan. Misalnya, tarik napas saat mengangkat pinggul, tahan napas saat menahan gerakan, dan buang napas saat kembali ke posisi istirahat. Secara umum, yang ideal adalah menarik napas melalui hidung saat mendorong dan menghembuskan napas melalui mulut saat melepaskan tubuh.

Pernapasan juga meningkatkan latihan perut, juga menjadi faktor konsentrasi dalam yoga dan latihan Pilates, melatih otot panggul dan perut.

• Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda

Banyak orang tidak suka melakukan pemanasan atau peregangan sebelum bekerja keras. Tetapi bahkan di rumah, langkah ini tidak dapat diabaikan. Ini mencegah cedera dan kram, serta mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang membutuhkan lebih banyak kekuatan dan daya tahan.