Small Steps

Faire le premier pas est toujours le plus difficile.

Si vous vous sentez submergé(e), léthargique ou pris(e) dans un cercle vicieux d'impuissance,

« Petits Pas » est là pour vous aider à avancer, un tout petit pas à la fois.

Cette application est conçue selon les principes de l'activation comportementale, une technique fondamentale

de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En enregistrant vos petites actions quotidiennes,

et en visualisant vos réussites, vous pouvez reconstruire votre confiance et reprendre

le contrôle de votre vie.

🌱 Comment ça peut vous aider

1. Commencez par un « Journal quotidien » plutôt que par de grands objectifs

Pas besoin de grandes ambitions. Avez-vous ouvert une fenêtre ? Bu un verre d'eau ?

Ou

vous êtes-vous simplement levé(e) ? C'est suffisant.

* Enregistrement simple : Notez simplement ce que vous avez fait aujourd'hui. Sans pression.

* Réflexion constructive : Évaluez chaque activité selon sa difficulté, son importance et

le plaisir. Découvrez que même les petites tâches peuvent vous apporter de la joie.

2. Transformez les petites actions en « Promesses hebdomadaires »

Une fois que vous avez accumulé quelques données, choisissez 3 activités passées et ajoutez 2 nouveaux petits défis

pour créer votre propre « Objectif hebdomadaire ».

* Liste de contrôle : Une simple liste de tâches pour vos promesses hebdomadaires.

* Progression visuelle : Observez la progression de votre graphique « Empreintes » à mesure que vous atteignez vos objectifs

jour après jour.

3. Comprenez vos émotions grâce à la « Carte thermique de l’humeur »

Comment s’est passée votre journée ? Faites simplement le point sur votre humeur (Douce, Moyenne, Légère).

* Carte thermique : Visualisez votre évolution émotionnelle de l’année écoulée en un coup d’œil.

* Reconnaissance de tendances : Découvrez quelles activités égayent vos journées.

4. Une interface douce et agréable

Nous savons que vous êtes fatigué(e). C’est pourquoi Small Steps utilise des couleurs pastel apaisantes et un design minimaliste pour minimiser la charge cognitive.

* Pas d’alertes, pas de stress : Nous ne vous importunerons pas avec des notifications intempestives. Venez quand

vous serez prêt(e). Récapitulatif hebdomadaire : À la fin de la semaine, recevez un message chaleureux célébrant votre

parcours, aussi petit soit-il.

À qui s'adresse cette application ?

* À celles et ceux qui se sentent léthargiques ou épuisés.

* À toutes et tous qui souhaitent adopter de bonnes habitudes mais ne savent pas par où commencer.

* À celles et ceux qui recherchent un journal intime ou un outil de suivi de l'humeur simple et discret.

* À vous, qui souhaitez vous aimer un peu plus aujourd'hui.

Votre chemin vers un avenir meilleur commence par un simple petit pas aujourd'hui.

Téléchargez Petits Pas dès maintenant et commencez à laisser votre empreinte positive.