Dumbbell Workout at Home

تمرین ورزشی دمبل 30 روزه را در خانه برای ساخت ماهیچه و از دست دادن چربی انجام دهید.

این چالش دمبل 30 روزه هر عضله ای در بدن شما ایجاد می کند.

هنگامی که صحبت از تجهیزات آموزش قدرتی است ، دمبل ها عالی هستند. آنها فشرده تر از هالتر ، نگهدارنده آسانتر از کتری تله و برای پیشرفت تمرینات شما نسبت به باندهای مقاومت بهتر هستند. به علاوه ، شما می توانید یک یا دو تا تقریباً در مورد هر نوع تمرین اضافه کنید.

ما بهترین تمرین دمبل خانگی را برای مبتدیان در کنار هم قرار داده ایم تا همه کاره بودن دمبل ها را ثابت کنیم. ما یک برنامه کامل با بدن کامل ایجاد کرده ایم که به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که چطور وزن مناسب را انتخاب کنید ، به فرم صحیح و مناسب برای تمرینات معمول و ایجاد قدرت در تمام گروه های اصلی عضله خود کمک کنید.

بهترین چالش تمرین دمبل خانگی برای مبتدیان

بدست آوردن بدن جدید لزوماً پیچیده نیست و لزوماً به ورزشگاهی که مفید باشد نیاز ندارید. آیا شما قصد از دست دادن سریع چربی ، ساخت عضلات یا آمادگی قلبی عروقی دارید ، یک جفت دمبل جعبه را نشان می دهند - به شرط استفاده صحیح از آنها.

این کل تمرین خانگی بدن برای کار در کل بدن مناسب است. تمام آنچه شما نیاز دارید چند مجموعه دمبل و این تمرینات اساسی است. تمام این حرکات در مدت زمان کوتاهی به عضلات اصلی بدن شما از جمله قفسه سینه ، پشت ، شانه ها ، بازوها ، پاها و آبسه می رسد. این شامل تمام تمرینات کلاسیک است و می تواند در یک دوره زمانی کوتاه انجام شود. این یک گزینه تمرینی عالی است که شما وقت خود را خرد می کنید ، اما هنوز هم می خواهید کار را انجام دهید.

نه تنها سرگرم کننده وزنه برداری ، بلکه یکی از بهترین راه ها برای کاهش درصد چربی بدن و ساخت عضله لاغر است. اگر مبتدی باشید ، احتمالاً تعجب می کنید که چه تمرینات وزنه برداری را باید در ورزشگاه انجام دهید ، و خوشحالم که یک قدم جلوتر فکر می کنید. اکثر مربیان موافق هستند که تمرینات مرکب - حرکاتی که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان انجام می دهند - مانند چمباتمه زدن و کشش ، باعث صرفه جویی در انرژی بیشتر می شوند و بدن را قادر می سازد کالری و چربی بدن بیشتری بسوزاند.

تمرین آسان بدن کامل: این بهترین تمرینات دمبل خانگی برای مبتدیان است.

این طرح در درجه اول از تمریناتی استفاده می کند که به جای یک بار ، چندین گروه عضلانی کار می کنند. وقتی فقط 30 روز فرصت دارید تغییر دهید ، باید با زمان خود کارآمد باشید. این بهترین تمرین دمبل خانگی برای مبتدیان تقریباً هر عضله ای در بدن شما برای سوختگی تضمینی کار خواهد کرد.