Entrenamiento - fitness femenino y pérdida de peso

Aplicación de entrenamiento, fitness, ejercicio y pérdida de peso.

Pierda peso y póngase en forma con este programa de ejercicios para mujeres.

Este programa de acondicionamiento físico para mujeres se basa en el famoso método de 7 minutos. Haces 12 ejercicios intensivos todos los días de solo 30 segundos por ejercicio. Al hacer estos ejercicios, pierde peso y se pone en forma. Siga su progreso con la calculadora de IMC.

La aplicación contiene los siguientes ejercicios:

1. Saltos de gato

Para ejecutar Jumping Jacks, párate derecho con las piernas juntas y los brazos a los lados. Salta con las piernas separadas para que sean más anchas que las caderas. Al mismo tiempo, levante los brazos a los lados por encima de la altura de los hombros para formar una estrella. reposicione sus brazos y piernas saltando nuevamente. Párese ligeramente sobre sus pies y mantenga las rodillas dobladas. Exhala mientras saltas e inhalas mientras llevas tus brazos y piernas a la posición inicial.

2. Muro sentado

Haces un muro sentado sentándote medio metro frente a un muro. Deslice su espalda hacia la pared hasta que sus caderas y rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Mantén los hombros, la espalda y la cabeza contra la pared.

3. Empuje hacia arriba

Como posición inicial, usted se acuesta con su peso extendido sobre sus manos y pies. El cuerpo es recto y las manos se colocan separadas al ancho de los hombros. Baje su cuerpo hasta que su pecho se acerque al piso y luego regrese a la posición inicial. No olvides moverte suavemente, manteniendo activados los músculos centrales.

4. Crujido abdominal

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos al costado de la cabeza. Ponte los abdominales y aplana la zona lumbar. Levante los omóplatos lentamente del piso. Exhale mientras levanta, mantenga el cuello recto y la barbilla levantada. Espera durante unos segundos. Baje lentamente mientras sus abdominales están contraídos.

5. Sube a la silla

Tome un asiento y colóquelo de modo que el asiento mire hacia usted. Levante la pierna derecha y coloque el pie en el asiento. Levanta la pierna izquierda hacia arriba para que estés en el asiento. Mantén la mirada fija frente a ti. Baja con la pierna derecha y luego con la izquierda. Repita en el otro lado.

6. Sentadillas

Párese derecho con los pies firmes en el piso, separados al ancho de los hombros. Mantén tu espalda recta. Apriete los abdominales mientras dobla las rodillas. Extiende tus brazos frente a ti, coloca tus manos ligeramente detrás de tus orejas. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso. Regresa a la posicion inicial y repite.

7. Dip de tríceps

Siéntate al lado del sofá. Coloque las manos en el borde del sofá. Coloque los pies lejos del sofá. Dobla los brazos, presiona contra el extremo del sofá y coloca los talones en el suelo con las piernas estiradas. Doble hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho o el hombro.

8. Tablón

Ir en posición de flexión. Dobla los codos 90 grados y deja que tu peso descanse sobre tus antebrazos. Sus codos deben estar directamente debajo de los hombros y su cuerpo debe formar una recta.

9. Rodillas altas corriendo

Realice un movimiento típico de caminar con las rodillas en el aire. Asegúrese de que sus piernas estén en un ángulo de 90 grados cuando estén en el aire. Apunta tus dedos hacia adelante. No aterrices sobre los talones de tus pies

10. Estocada

Para realizar una estocada ponte de pie con los hombros hacia atrás y la barbilla levantada. ¡Contrae tus abdominales! Mueva una pierna hacia adelante y baje las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga la rodilla directamente sobre el tobillo y asegúrese de que la otra rodilla no toque el suelo. Mantenga el peso sobre los talones mientras empuja hacia la posición inicial.

11. Empuje hacia arriba y rotación

12. Tabla lateral