CBT Guide

感觉郁闷？无需升级即可使用所有音频、测试和活动。

感到悲伤或沮丧？完全免费的工具来帮助改变你的生活！

学会管理可能导致抑郁的因素。抑郁症的自然管理包括了解抑郁症和导致症状的因素。学习管理生活中的压力并进行自我保健行为可以改善您的症状和情绪。

对改变你的生活充满希望！了解心理学研究中显示的认知行为疗法 (CBT) 方法可有效控制抑郁症和焦虑症。

这个应用程序提供教育，让他们成为心理健康服务的知情消费者，并包含与健康专业人士合作使用的资源。

此应用程序中提供的工具源自 CBT 研究基地，并由临床心理学家 Monica Frank 博士开发为用户友好的格式，他是 30 多年专门从事焦虑和压力相关疾病的认知行为治疗的临床心理学家。

此应用中包含的 CBT 方法

1) 辅助音频

• 学会管理抑郁症状

• 情绪训练——可以简单地用作放松或学习如何管理情绪

• 正念扎根——教你如何在压力大的情况下重新集中注意力

• 正念呼吸

2) 其他数十种音频

• 引导图像——放松

• 快速缓解压力——简单的练习

• 正念

• 肌肉放松

• 儿童放松

• 正念训练

• 充满活力

• 自尊

• 许多文章还提供音频格式

3) 气功视频

• 一种温和的身体放松方法

4) 测试

• PHQ 抑郁症筛查

• 其他帮助您了解自己的测试

• 认知风格测试、您的幸福感评估等

5) 认知日记

• 逐步评估造成痛苦的事件

• 帮助认知重组

6) 健康活动日志

• 跟踪日常活动以激励和改进

7) 情绪记录

• 记录您全天的心情

• 情绪分析功能：显示您对不同动作或事件的平均情绪等级

• 图表跟踪您的心情

8) 每日目标

• 计划您的健康活动

• 用于与治疗师一起制定治疗计划

9) 文章

• 关于抑郁症

• 解释认知行为疗法 (CBT)

• 其他心理健康问题

关于认知行为疗法

Excel At Life 的 CBT 抑郁症自助指南教您如何以简单的格式使用认知行为疗法 (CBT) 方法。

学习几十年的心理学研究表明的 CBT 方法，这些方法可以有效地改变你的情绪/情绪和行为，这些情绪/情绪和行为会导致抑郁、焦虑和压力，以及人际关系、职业和身体健康方面的问题。

这些 CBT 方法可用于小问题的自助，也可与您的治疗师合作制定最适合您情况的治疗计划。每日目标功能可用于记录您的计划和已完成的活动。

其他功能

• 存储在您设备中的所有个人数据。

• 下载音频以供离线使用。

• 完全可定制：更改日记中使用的 CBT 术语（信念和定义）以符合您熟悉的系统，为每个信念添加您自己的具有挑战性的陈述，添加情绪/情绪，添加要跟踪的健康活动

• 密码保护（可选）

• 每日提醒（可选）

• 示例、教程、文章

• 电子邮件条目和测试结果 - 有助于治疗协作