Atomic Habits

一种建立良好习惯和打破坏习惯的简单且行之有效的方法

三句话书

■ 原子习惯是一种常规的练习或例行程序，它不仅小而容易做到，而且是不可思议的力量之源；复合增长系统的一个组成部分。

■ 坏习惯一再重复，不是因为你不想改变，而是因为你有错误的改变系统。

■ 如果你愿意坚持多年，一开始看起来很小和不重要的变化会复合成显着的结果。

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什么是习惯？

习惯是自我提升的复合利益。

但是，当我们日复一日地重复错误的决定、重复微小的错误和合理化的小借口，日复一日地重复 1% 的错误时，我们的小选择就会变成有害的结果。

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最喜欢的亮点

成功是日常习惯的产物，而不是一生一次的转变。

你的结果是衡量你习惯的滞后指标。您的净资产是衡量您财务习惯的滞后指标。您的体重是衡量您饮食习惯的滞后指标。您的知识是衡量您学习习惯的滞后指标。您的杂物是衡量您清洁习惯的滞后指标。你得到你重复的东西。

如果你发现自己很难养成一个好习惯或改掉一个坏习惯，那并不是因为你已经失去了改进的能力。这通常是因为你还没有跨越潜在潜力高原。抱怨尽管努力工作却没有成功，就像抱怨冰块从 25 度加热到 31 度时没有融化。你的工作没有浪费；它只是被存储。所有的动作都发生在三十二度。

安东尼奥马刺队是 NBA 历史上最成功的球队之一，他们的更衣室里挂着社会改革家雅各布里斯的一句话：

“当似乎没有任何帮助时，我去看看一个石匠在他的岩石上锤击，也许一百次没有出现裂缝。然而，在第一百零一击时，它会分裂成两半，我知道这不是最后一击造成的——而是之前的一切。”

目标是关于你想要达到的结果。系统是关于导致这些结果的过程。

任何运动的目标都是以最好的成绩结束比赛，但整场比赛都盯着记分牌是荒谬的。真正获胜的唯一方法是每天都变得更好。用三届超级碗冠军比尔沃尔什的话来说，“比分会照顾好自己。”生活的其他领域也是如此。如果你想要更好的结果，那就忘记设定目标吧。而是专注于您的系统。

目标有利于设定方向，但系统最适合取得进展。当你花太多时间思考你的目标而没有足够的时间设计你的系统时，就会出现一些问题。

系统优先的心态提供了解毒剂。当你爱上过程而不是产品时，你不必等待让自己快乐。无论何时您的系统正在运行，您都会感到满意。一个系统可以以多种不同的形式取得成功，而不仅仅是您最初设想的那种。

最终，您对流程的承诺将决定您的进步

你没有上升到你的目标水平。你下降到你的系统的水平。

每一个行动系统的背后都有一个信念系统。

■ 目标不是读书，目标是成为一名读者。

■ 目标不是跑马拉松，目标是成为跑者。

■ 目标不是学习乐器，目标是成为音乐家。

许多人在认知沉睡中度过一生，盲目地遵循与其身份相关的规范。

■ “我对方向很糟糕。”

■ “我不是一个喜欢早起的人。”

■ “我不擅长记住别人的名字。”

■ “我总是迟到。”

■ “我不擅长技术。”