継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

অভ্যাস যেমন খাদ্য, পেশী প্রশিক্ষণ এবং অধ্যয়ন। 30 দিনের লক্ষ্য নিয়ে চ্যালেঞ্জ চালিয়ে যান!

লোকেরা যখন লক্ষ্য নির্ধারণ করে, তখন তারা প্রেরণায় পূর্ণ থাকে এবং সন্দেহ করে না যে তারা সেগুলি অর্জন করবে।

যাইহোক, এমনকি যদি তিনি দৃঢ়ভাবে বলতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, "এবার আমি সিরিয়াস। এটা আগের থেকে আলাদা হতে চলেছে," প্রতি দশটির মধ্যে নয় দিনের মধ্যে চ্যালেঞ্জ শেষ হবে।

কি নির্মম বাস্তবতা!

এখন সময় এসেছে এ ধরনের ট্র্যাজেডির অবসান ঘটানোর।

এটি এমন একটি অ্যাপ যা অনুপ্রেরণা বা ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করে সঠিক জ্ঞান এবং ডিজাইনের শক্তি দিয়ে টাক পড়া প্রতিরোধ করে।

■ নং 1 অভ্যাস গঠনের অ্যাপ

নিম্নলিখিত সমস্ত আইটেমগুলির মধ্যে জাপানে "চলমান প্রযুক্তি" হল নং 1 হ্যাবিটুয়েশন অ্যাপ৷

① ডাউনলোডের সংখ্যা প্রকাশিত

(2) প্রকাশিত ধারাবাহিক সাফল্যের সংখ্যা

③ অ্যাপ স্টোরের গড় রেটিং

④ অ্যাপ স্টোর রেটিং

■ এই অ্যাপে মূল লক্ষ্যগুলি অব্যাহত রয়েছে

1. শক্তি প্রশিক্ষণ/ফিটনেস/স্বাস্থ্য পরিচর্যা

・পেশী প্রশিক্ষণের ব্যায়াম (পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক, সিট-আপ, স্কোয়াট ইত্যাদি। বাড়িতে বা জিমে)

স্ট্রেচিং/নমনীয়তা ব্যায়াম

・ শরীরের চর্বি শতাংশ, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা ইত্যাদি রেকর্ড করুন।

・HIIT (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। একটি জনপ্রিয় পেশী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি পোড়ায়।)

2. খাদ্য/সৌন্দর্য স্বাস্থ্য

・খাদ্য ব্যায়াম (ট্রাঙ্ক, পেলভিক ব্যায়াম ইত্যাদি)

・সৌন্দর্য-সম্পর্কিত কার্যক্রম (ত্বকের যত্ন, চুলের যত্ন ইত্যাদি)

・অ্যারোবিক ব্যায়াম (হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো ইত্যাদি)

・ আপনার ওজন এবং খাবার রেকর্ড করুন (এছাড়াও ডায়েট রেকর্ড করার জন্য)

・তাপমাত্রা এবং শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা

・পেটিট উপবাস ・রোজা

(1টি স্বাস্থ্যসেবা এবং 2টি সৌন্দর্য স্বাস্থ্যের মধ্যে কিছু মিল রয়েছে, তবে অনেক প্রকার রয়েছে, তাই আমি তাদের সুবিধার জন্য শ্রেণীবদ্ধ করেছি।)

3. শেখা

· যোগ্যতা অধ্যয়ন

· পড়া

· কাজের দক্ষতার উন্নতি (প্রোগ্রামিং, ইত্যাদি)

4. শখ/বাদ্যযন্ত্র

পিয়ানো

·গিটার

・ইলাস্ট্রেশন অনুশীলন

・ব্লগ, এসএনএস পোস্টিং

ডায়েরি

5. ঘরের কাজ/জীবন

・পরিষ্কার করা, পরিষ্কার করা, পরিষ্কার করা, ধোয়া

・কোন অ্যালকোহল নেই, ধূমপান নেই৷

· ধ্যান, মননশীলতা

・ জীবনের ছন্দের স্থিতিশীলতা যেমন দাঁত ব্রাশ করা, গোসল করা এবং স্নান করা

■ ফাংশন/বৈশিষ্ট্য

1. "চলমান লক্ষ্য" সেটিং সমর্থন

"ক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা শেষ পর্যন্ত দুর্বল হয়ে যাবে" এই সত্যটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা লক্ষ্য নির্ধারণকে উত্সাহিত করে যা প্রতিদিন অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে পারে।

এটি ''লক্ষ্য স্থির করার সময় গতিবেগ সহ একটি অপ্রাপ্য লক্ষ্য নির্ধারণ'' এর সমস্যাকে প্রতিরোধ করে এবং পরিকল্পনায় পিছিয়ে পড়া এড়ায়।

TODO তালিকা এবং টাস্ক ম্যানেজমেন্ট টুলের বিপরীতে, আপনি শুধুমাত্র একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন। (কারণটি দীর্ঘ, তাই অ্যাপের কলামে)

2. দিনে 3 সেকেন্ডে ইনপুট করুন

শুধু প্রতিদিন অ্যাপ খুলুন, পাই চার্টে ট্যাপ করুন এবং আপনার কাজ শেষ।

লাঠির পরিসংখ্যান থেকে সমর্থনকারী মন্তব্যগুলি যা অর্ধ-হৃদয়পূর্ণ সুন্দর প্রতিদিন প্রদর্শিত হয়।

এটি একটি সাধারণ (সম্ভবত খুব) ডিজাইন যা এমনকি একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে না।

3. অনুস্মারক বিজ্ঞপ্তি "কাজ করার সময়" এ আসে

যদি আপনার লক্ষ্য একটি বই পড়া হয়, আপনি এমন সময়ে অনুস্মারক বিজ্ঞপ্তি পাবেন যা স্বাভাবিক এবং কাজ করা সহজ, যেমন আপনি যখন ট্রেনে কাজ করতে যাবেন।

কি করতে হবে কর্ম বাদ দেয়.

4. 30 দিন পর সাফল্য

অস্বাভাবিক শক্তির সাথে সাফল্য উদযাপন করা হয়।

উপযুক্ত লক্ষ্যগুলি যেমন ``30-দিনের অ্যাবস চ্যালেঞ্জ'' তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি ``আপনি এটা জানার আগেই আমি থেমে গেছি'' এমন অবস্থায় না পড়তে এবং ``আসুন এখন পর্যন্ত আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করি'-এর প্রতি আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে। '

■ অভ্যাসের আগে উজ্জ্বল ভবিষ্যতের একটি চিত্র

・ ডায়েটে ওজন কমাতে সফল, এবং আশ্চর্যজনক পরিবর্তন পার্শ্ববর্তী বিপরীত লিঙ্গের হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে তোলে এবং তারা হঠাৎ জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।

・পেশী প্রশিক্ষণকে একটি অভ্যাসে পরিণত করার ফলে, আমার পেশীর শক্তি এবং পুরুষত্ব নাটকীয়ভাবে উন্নত হয়েছে।?”, একজন মহিলা ডাকলে হঠাৎ বিকাশ ঘটে এবং হঠাৎ জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।

・ প্রসারিত করতে থাকুন, আপনার শরীর এবং মন দিনে দিনে আরও নমনীয় হবে, আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুগুলি ঠিক থাকবে, আপনার আত্মসম্মান উন্নত হবে এবং আপনি শান্ত এবং কোমল হবেন।

・পিয়ানো, গিটার এবং ড্রাম বাজানো একটি নিত্যদিনের রুটিনে পরিণত হয়েছে এবং স্ব-অধ্যয়ন থেকে সুপ্ত বাদ্যযন্ত্র প্রতিভা প্রস্ফুটিত হয়েছে।

・ আঁকার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সময় এবং একজন চিত্রকর হিসাবে ক্রমাগত বেড়ে ওঠার সময়, তিনি নিজেকে আভান্ট-গার্ডে শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপে নিক্ষেপ করেছিলেন এবং তাকে "দ্বিতীয় ব্যাঙ্কসি" বলা হত এবং শৈল্পিকভাবে জনপ্রিয় ছিলেন।

・আমার ডায়েরি এবং ব্লগ একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, এবং আমার উন্নত লেখার দক্ষতার সাথে, আমি আমার প্রথম কাজ লিখেছিলাম, "আপনি কি একটি উপন্যাস লেখার চেষ্টা করতে চান?" আত্মপ্রকাশ এবং সাহিত্যিক জনপ্রিয়তা

・ প্রতিদিন মননশীলতার ধ্যান পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার মনকে জলের মত পরিষ্কার করুন, সমস্ত পার্থিব ইচ্ছা থেকে মুক্ত হন এবং এমন মেয়েদের কাছে জনপ্রিয় হন যারা বলে, "আমি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সম্পূর্ণরূপে আলোকিত এবং কোন পার্থিব ইচ্ছা নেই।"

・আত্ম-ব্যবস্থাপনা, স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা এবং সময়সূচী ব্যবস্থাপনা অভ্যাসে পরিণত হয় এবং ব্যবসায়িক জগতে গুজব ছড়িয়ে পড়ে যে এত ভালো ব্যবস্থাপনার দক্ষতাসম্পন্ন অন্য কেউ নেই।

(এটি শুধু একটি ছবি)

■ এর জন্য প্রস্তাবিত:

・আমি বড়াই করছি না, কিন্তু আমি একজন হার্ডকোর স্লব, এবং আমি কখনই ডায়েট বা পেশী প্রশিক্ষণে ছিলাম না৷ আমি মনে করি এইরকম একটি অ্যাপের সাথে ফলাফল একই হবে৷

・"আমি জানি যে আমাকে কিছু ধরণের ব্যায়াম করতে হবে, যেমন প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস। হ্যাঁ। যদিও, আমি জানলেও, আমি আমার জীবনযাত্রার অভ্যাস উন্নত করতে পারি না, তাই না কি মানুষ?" nakata

・"আপনি যদি গিটার বা পিয়ানো বাজাতে পারেন, বা একটি চিত্র আঁকতে পারেন, তবে এটি একটি শৈল্পিক এবং পরিশীলিত পরিবেশ তৈরি করবে এবং আমি মনে করি এটি চমৎকার হবে৷ আদর্শ বলতে হবে, ``আপনি এটি জানার আগে, এটি একটি অভ্যাস ছিল, এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনি ইতিমধ্যে একজন পেশাদার ছিলেন।''

・আমি একটি TODO তালিকা ব্যবহার করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু এটি কাজ করেনি৷ এটাই কি সেরা নয়?"

・যাদের একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যত আছে যারা নিজেদের উন্নতির জন্য পড়া চালিয়ে যেতে চায়, তাদের ঘরকে পালিশ করার জন্য পরিষ্কার করতে থাকে।

・ "আমার স্বপ্ন হল বিশ্বের সেরা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা হওয়া। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, অ্যাডলার সাইকোলজি এবং স্ব-প্রশিক্ষণ সহ আমার অনেক কিছু শেখার আছে। যারা আঁকতে পারে এবং শুধুমাত্র তাদের সম্পাদন করতে হবে

・"আমার ক্ষেত্রে, আমি দেখতে পাচ্ছি যে শীঘ্রই বা পরে আমার অনুপ্রেরণা চলে যাবে, তাই ডায়েটিং এর জন্য কার্যকর ব্যায়াম একটি রুটিন হয়ে যাবে, এবং আমি চেষ্টা না করেও ওজন কমাব, আমার মুখ, হাতের উপরের অংশ, পেট, নিতম্ব, পা। একজন কৌশলগত সেক্সি ব্যক্তি যিনি সারা শরীরে একটি মেয়েলি সেক্সি শরীর পেতে চান।

■ লক্ষ্য বয়স এবং লিঙ্গ

বিশেষ কিছু না.

একটি রক ছেলে যে গিটার অনুশীলন একটি অভ্যাস করতে চায়,

একজন উচ্চাকাঙ্ক্ষী প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যিনি পেশী প্রশিক্ষণকে একটি রুটিন করতে চান,

যে মহিলারা সুযোগ পেলে Pilates করে তাদের নারীত্ব উন্নত করতে চান,

প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা যারা অসুবিধা ছাড়াই ডায়েট চালিয়ে যেতে চান,

যে কেউ এটি ব্যবহার করতে পারেন.

যদি 100 জন হয়, 100 টি উপায় আছে।

আমার অনেক আদর্শ আছে।

যাইহোক, আদর্শ যাই হোক না কেন, "চালিয়ে রাখার প্রযুক্তি" জিনিসগুলি অর্জনে কোনও ক্ষতি নেই।

অনুপ্রেরণা বা ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করে জিনিসগুলি চালিয়ে যেতে এবং সেগুলিকে অভ্যাস করে তোলার জন্য কংক্রিট "কৌশল"।

এটা খুবই প্রশংসিত হবে যদি, এই দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে, আমি গুরুত্বপূর্ণ আদর্শের উপলব্ধির দিকে সামান্য সাহায্য করতে পারি।