Nepanikař

"প্যানিক করবেন না" অ্যাপ্লিকেশন বিনামূল্যে দ্রুত প্রথম মানসিক সহায়তা প্রদান করবে।

এটি চেক ভাষায় এই ধরনের প্রথম অ্যাপ্লিকেশন।

অ্যাপটির সাতটি মূল মডিউল রয়েছে: বিষণ্নতা, উদ্বেগ/আতঙ্ক, আত্ম-ক্ষতি, আত্মহত্যার চিন্তা, মেজাজ ট্র্যাকিং, খাওয়ার ব্যাধি এবং পেশাদার সহায়তার জন্য পরিচিতি।

ডিপ্রেশন মডিউলটিতে "কি সাহায্য করতে পারে" ফাংশন রয়েছে, যেখানে অ্যাপটি এমন ধরনের অফার করে যা ব্যবহারকারীকে অসুবিধায় সাহায্য করতে পারে (যেমন ব্যায়াম, ধ্যান, গান শোনা, ভিডিও দেখা, অঙ্কন, নির্দেশিত শিথিলকরণ), "ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা" যা অনুপ্রাণিত করে ব্যবহারকারী অদূর ভবিষ্যতে কী অর্জন করতে চান তার একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে (ব্যবহারকারী সম্পূর্ণ কার্যকলাপটিকে সম্পূর্ণ হিসাবে চিহ্নিত করতে বা পরিবর্তন বা মুছে ফেলতে পারে যে কোনো সময়) এবং "WHAT MADE ME PLEASED", যা অনুসন্ধানের দিকে নিয়ে যায় দিন থেকে ইতিবাচক জন্য.

ANXIETY/PANIC মডিউলটি ব্যবহারকারীর উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রমণের অনুভূতি দ্রুত কাটিয়ে ওঠার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি দুটি ধরণের "শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন" অফার করে। ব্যবহারকারী তার জন্য উপযুক্ত একটি চয়ন করতে পারেন. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম গাইডটি আপনাকে দ্রুত শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নির্দেশাবলী একটি গ্রাফিকাল পদ্ধতির সাথে ব্যবহারকারীকে দেওয়া হয় যার সাথে ব্যবহারকারী সিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারে। প্রথম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, যার সময় শুধুমাত্র শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার বিকল্প। দ্বিতীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি তথাকথিত বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, যেমন একটি পূর্ণ শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ধরে রাখা, একটি পূর্ণ নিঃশ্বাস ফেলা এবং আবার শ্বাস ধরে রাখা।

এই মডিউলে অন্তর্ভুক্ত আরেকটি ফাংশন হল সরল গাণিতিক সমীকরণের "ক্যালকুলেশন", যা অন্য একটি কার্যকলাপে ফোকাস করতে সাহায্য করে। একজন ব্যবহারকারী যিনি আতঙ্কের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তিনি গাণিতিক গণনায় নিযুক্ত হতে পারেন, যার ফলে তাদের মস্তিষ্ক দখল করে এবং তাদের শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ না করে, এর ফলে শান্ত হয়। উদাহরণগুলি এলোমেলোভাবে তৈরি করা হয়েছে এবং এতে 0 থেকে 9 সংখ্যার সহজ যোগ, বিয়োগ এবং গুণ রয়েছে। গাণিতিক গণনার মধ্যে ফলাফলের সঠিকতা পরীক্ষা করাও অন্তর্ভুক্ত। এই মডিউলের শেষ অংশে, ব্যবহারকারী অন্যান্য ধরনের খুঁজে পাবেন, "দুশ্চিন্তার ক্ষেত্রে কী করবেন" (অ্যাপ্লিকেশন অনুযায়ী শ্বাস নিন, 100 থেকে 0 পর্যন্ত গণনা করুন, একটি প্রিয় সিনেমা দেখুন ইত্যাদি)

আমি নিজেকে আঘাত করতে চাই মডিউল অন্য দিকে মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করে। মডিউলটি আবার দুটি "শ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম" অফার করে এবং "আমাকে কী সাহায্য করতে পারে" বিভাগে ব্যবহারকারীকে অনুপ্রাণিত করার জন্য চেষ্টা করা এবং সত্য টিপস রয়েছে (একটি আইস কিউব বা একটি লাল মার্কার নিন এবং আপনি যেখানে আঘাত করতে চান সেই ত্বকের উপর দিয়ে চালান) আপনি নিজেই, আপনার আবেগকে একটি চিঠিতে স্থানান্তর করুন এবং তারপরে এটিকে ধ্বংস করুন, চিৎকার করুন, ব্যায়াম করুন বা পেইন্টিং, নিয়ন্ত্রিত শিথিলকরণ ইত্যাদির মাধ্যমে শক্তি স্যাঁতসেঁতে করার চেষ্টা করুন)

আত্মহত্যার চিন্তাধারা মডিউলে, এমন ক্রিয়াকলাপ উপলব্ধ রয়েছে যা আত্মহত্যার চিন্তা প্রতিরোধ করতে বা অন্তত ব্যবহারকারীকে তার জীবনের মূল্য সম্পর্কে বোঝাতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি "RESCUE প্ল্যান" যা ব্যবহারকারী নিজেই তৈরি করে। অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহারকারীকে এমন কার্যকলাপগুলি লিখতে দেয় যা সে সম্পাদন করতে পারে এবং এর ফলে তার জীবনে নিরাপদ বিকল্প তৈরি করে। ব্যবহারকারী সংজ্ঞায়িত করে: কার কাছে লিখতে হবে, কী লিখতে হবে, কী করতে হবে বা সঙ্কটের ক্ষেত্রে কোথায় যেতে হবে। তিনি এই পরিকল্পনাটি এমন মুহুর্তে লিখেছেন যখন তিনি যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করছেন, তারা এটি লিখতে পারেন

তার প্রিয়জনকে সাহায্য করুন। এই বিভাগে, ব্যবহারকারী এমন লোকেদের একটি তালিকাও সরবরাহ করতে পারে যারা তাকে যত্ন করে এবং যাদের সে তার আচরণে ক্ষতি করতে পারে। পরবর্তী বিভাগে "কারণ কেন নয়" এমন জিনিস, ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যক্তিদের একটি তালিকা রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে এত বেশি মূল্য দেয় যে সেগুলির কারণে তার আত্মহত্যা করা উচিত নয়। তালিকায় ইতিমধ্যেই নির্ধারিত আইটেম রয়েছে, যা ব্যবহারকারী আটকে থাকতে পারে বা অনুপ্রাণিত হতে পারে এবং ব্যবহারকারী তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য পয়েন্ট যোগ করতে পারে। এছাড়াও এই মডিউলে, ব্যবহারকারী দুটি "শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন" পাবেন।

শেষ মডিউল "সাহায্য যোগাযোগ"-এ ব্যবহারকারী জরুরি পরিষেবা, জরুরী কল, নিরাপত্তা লাইন এবং সংকট কেন্দ্রগুলির পাশাপাশি চেক প্রজাতন্ত্র জুড়ে সঙ্কট কেন্দ্রগুলির জন্য পরিচিতিগুলি কল করার বিকল্প সহ ফোন নম্বরগুলি খুঁজে পাবেন৷ ইভেন্টে যে ব্যবহারকারী কথা না বলে যোগাযোগ পছন্দ করেন, তিনি অ্যাপ্লিকেশনটিতে ক্রাইসিস সেন্টার চ্যাট ওয়েবসাইটগুলির একটি তালিকা খুলতে পারেন।

ধন্যবাদ আমাদের আবেদন সমর্থন করার জন্য আত্মাকে ছেড়ে দেবেন না।

অ্যাপ্লিকেশনটি এখানে উপলব্ধ সোর্স কোড সহ ওপেন সোর্স: https://github.com/cesko-digital/nepanikar