30 Day Squat Challenge

30 يومًا من تحدي القرفصاء للمبتدئين لتقوية الساقين والمؤخرة والأرداف في المنزل.

القرفصاء رائعة لأنها توفر تمرينًا رائعًا لمجموعات العضلات المتعددة ، بما في ذلك المؤخرة والفخذين والجوهر. عندما يتعلق الأمر بحركات نحت الألوية ، فلا يوجد تمرين أفضل من القرفصاء.

حتى أفضل؟ تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا هذا يتناغم وينحت.

شارك في تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا وقم بتقوية عضلات الساق والفخذين وعضلات الأرداف وقوة جسمك إلى أقصى الحدود.

نحن نقدم تمارين وزن الجسم في المنزل باستخدام القرفصاء وتمارين القلب HIIT.

يمكن أن تكون خطة التمرين هذه صعبة للغاية ولكنها تعمل بشكل رائع. سيبني غنيمة مستديرة أكبر وأرجل قوية أكثر سمكا.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من أشكال القرفصاء - لذلك لن تشعر بالملل في أي وقت قريبًا. من خلال دمج القرفصاء المختلفة في نظامك ، ستتمكن من استهداف عضلات مختلفة ، وفقًا لمدربينا الشخصيين.

إذا كنت تريد مؤخرة أكبر ومرفوعة ومستديرة ، فستحبها. ما عليك سوى اتباع تمرين سهل القرفصاء وفقًا للجدول الزمني لمدة 30 يومًا. هذا كل ما يتطلبه الأمر للحصول على مؤخرة مرفوعة ومستديرة وثابتة بشكل ملحوظ في 30 يومًا بشكل مسطح.

هل تمارين بوم وتمارين بوم للجزء الأمامي الكبير ومركز اللياقة البدنية الخاص بك؟ يعتقد بقدر.

تركز التدريبات في تحدي القرفصاء هذا على بناء غنيمة أكبر ، مع تجنب بناء كتلة في الساقين. هذا أمر رائع إذا كنت تريد أرجلًا متناسقة ونحيلة ونحيفة ومؤخرة أكبر - دون تضخم الفخذين والرباعية.

سمات:

- يسجل تقدم التدريب تلقائيًا

- ما مجموعه 8 تحديات

- إنشاء التدريبات والتحديات الخاصة بك

- يزيد من شدة التمرين وصعوبته خطوة بخطوة ، وهو مثالي للمبتدئين في المنزل

- تتبع أفضل محاولاتك لكل تمرين القرفصاء

- خطط تمرين متعددة مناسبة للمبتدئين والمتوسطين

القرفصاء بوزن الجسم ، وهو القرفصاء باستخدام وزن الجسم كمقاومة ، يحرق السعرات الحرارية ، ويقوي عضلات ساقيك ، ويقوي الفخذين.

تعتبر التمارين طريقة رائعة لتقوية الجزء السفلي من الجسم بالكامل. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لشد المؤخرة والوركين والفخذين. غالبًا ما تكون هذه هي المجالات التي تهتم بها النساء أكثر من غيرها. من خلال دمج القرفصاء في روتين التمرين ، يمكنك تمرين معظم العضلات بشكل فعال في هذه المناطق التي تعاني من مشاكل.

تجاوز أهداف لياقتك باتباع تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا والذي سيغير جسمك.