Pregnancy Workouts

حاملہ خواتین کے لئے ورزشیں: گھر میں ہر سہ ماہی کے لئے محفوظ حمل ورزش

آپ جانتے ہو کہ کام کرنا جبکہ حاملہ ہونا ضروری ہے۔ آپ یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ کو اپنے معمولات میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس ایپ میں ، ہم آپ کے سہ ماہی سے متعلق مخصوص محفوظ مشقیں پیش کرتے ہیں۔

تمام سہ ماہیوں کے لئے محفوظ مشقیں

حمل کے محفوظ ورزش دراصل حمل کے بہت سے عام علامات اور مضر اثرات کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے لئے اچھا ہے اور آپ کے بچے کے لئے اچھا ہے۔ لیکن حاملہ طور پر محفوظ حمل ورزش کیا ہیں؟ توقع کے ساتھ آپ کو فٹ ، خوش اور صحتمند رکھنے کے لئے ہم نے اس ایپ میں حمل کے بہترین محفوظ ورزش کو ایک ساتھ رکھا ہے۔

حمل کے دوران یوگا؛ قبل از پیدائش یوگا ہر سہ ماہی کے لئے بن

جس دن آپ کا بچہ آئے اس کے لئے کوئی بڑی تیاری چاہتے ہو؟ یوگا آزمائیں۔ یوگا لچک ، توجہ ، آپ کے پٹھوں کے سکڑاؤ کے ذریعے سانس لینے کی صلاحیت اور تناؤ کے وقت آرام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے labor مشقت کے دوران ہونے والی تمام کارآمد صلاحیتیں۔

حمل کے لئے پائلٹ

ماؤں سے ہونے والی پیریٹال پیلاٹس آنے والے حمل کے مہینوں میں شکل میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ پیلیٹس کی مرکزی توجہ آپ کے مرکز کو مضبوط بنانے پر ہے۔ اس سے یہ حمل کی مثالی ورزش بن جاتی ہے جو آپ کو ڈلیوری روم کے ل prepare بھی تیار کرے گی۔ مزید برآں ، آپ کی کور کو مضبوط بنانے سے کمر کا درد کم ہوسکتا ہے ، آپ کی لچک میں بہتری آسکتی ہے ، اور پیٹ پھیلتے ہی آپ کو اپنی کرنسی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

شرونی منزل کی مشقیں

کیجل مشقیں شرونی فرش کے پٹھوں کو تقویت دیتی ہیں ، جو پیشاب کی بے قاعدگی کو روکنے میں مدد کرتی ہیں جو پیدائش کے بعد عام ہیں۔ ہمارے شرونیی فرش کی ورزش شرونی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، علاقے سے دباؤ کم کرنے اور پیشاب کی بے قاعدگی کو روکنے میں مدد دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ محفوظ حمل ورزش کی فہرست میں نہ صرف اس کا ذکر کیا گیا ہے بلکہ بعد از پیدائش کی بحالی کے مرحلے میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

ماں کی توقع کے لئے حاملہ بال کی ورزشیں <<

ایک مشق بال کے علاوہ کچھ نہیں کے ساتھ کم اثر اور فائدہ مند ورزش حاصل کریں۔

چاہے آپ اسے ایک ورزش کی بال ، استحکام کی گیند ، سوئس بال ، بیلنس بال ، یا برتھنگ بال کہتے ہو ، حمل کی بہت سی مشقیں ہیں جو آپ گھر میں اس آسان اور سستے سامان کے ذریعہ کرسکتے ہیں۔ ورزش کے بالز حاملہ خواتین کو اپنی پیٹھ ، نچلے جسم اور بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ حمل کے عام جسمانی پریشانیوں سے جسمانی راحت میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ اپنے پورے جسم کو مضبوط بنانے اور پھیلانے کیلئے ہماری ورزش بال چالوں کو آزمائیں۔

حاملہ خواتین کے لئے ابتدائی ہوم باڈی ویٹ ورزش

ہمارے یوگا ، کھینچنے اور طاقت کے ورزش کرنے کے ل for آپ کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے ، اور یہ سب گھر سے کیا جاسکتا ہے۔

4 ہفتہ حمل ورزش کا منصوبہ

ہم نے +10 ورزش پروگرام شامل کیے جو آپ حمل کے دوران فٹ رہنے کے لئے گھر پر محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں۔ وزن کم کرنے میں مدد کے ل Quick فوری اور آسان ورزشیں۔