Jump Rope Workout Program

کامل ابتدائی جمپ رسی ورزش کا معمول: ہوم کارڈیو HIIT ٹریننگ۔

اگر آپ اپنی کیلوری کو جلانے ، چکنائی میں مبتلا HIIT ورزش کو اگلے درجے پر لے جانے کی کوشش کر رہے ہیں ، تو آپ کو اچھ .ا چھوڑنا چاہئے۔

یقینا days جم میں دن نہیں۔ وزن کے بارے میں صرف ایک ایسے سامان کے سب سے زیادہ موثر ٹکڑے کے حق میں جائیں جس کے بارے میں آپ پوشیدہ ہیں: چھلانگ کی رسی۔

روپی HIIT ورزش کے معمولات چربی اور ٹرین کارڈیو کو جلانے کے لئے چھلانگ لگائیں

گھر میں کارڈیو ورزش کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے — خاص طور پر اگر آپ کے پاس چھلانگ رسی ہو۔ جب آپ کو ایک ہی جگہ پر رہنا پڑتا ہے تو آپ کے کارڈیو میں داخل ہونے کے لئے ایک چھلانگ رسی ورزش ایک تفریح ​​اور چیلنجنگ طریقہ ہوسکتا ہے۔ چھلانگ لگانے سے آپ کے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، چاہے آپ کے پاس صرف کچھ منٹ ہی ہوں۔ یہ دل کے نظام کو سنجیدگی سے چیلنج کرتا ہے جبکہ ہم آہنگی اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اسے جم میں بنانے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کر سکتے ہیں؟ اس کو چھوڑ دیں! آپ کی ٹانگوں ، بٹ ، کندھوں ، اور بازوؤں کو مضبوط بنانے کے دوران ایک منٹ میں رسپنگ 10 کیلوری سے زیادہ جلتا ہے۔ اور بڑے انعامات کاٹنے میں دیر نہیں لگتی ہے۔ آپ ہر دن 10 منٹ کے دو سیشن میں 200 سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں (جی ہاں ... یہ ایک ہفتے میں 1000 کیلوری ہے)۔

جمپنگ رسی (جسے رسی اسکیپنگ بھی کہا جاتا ہے) باکسر کے کنڈیشنگ پروگرام میں ایک اہم مقام ہے۔

جب آپ چلتے ہو تو کودنے والی رسی ایک موثر کارڈیو سیشن میں فٹ ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ رسی کودنے کے بعد بھی آپ کو مکمل طور پر تقویت ملی ہوگی۔

ہمارے موجودہ ورزش کے منصوبے میں ہمارے ورزش کے معمولات کو شامل کرنے کی کوشش کریں ، یا اسے کارڈیو ورزش کے طور پر اکیلے کریں۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) میں کودنے کی ایک رسی شامل کریں ، اور آپ کسی ورزش کی راہ پر گامزن ہوں گے۔ مکمل جسمانی ورزش کرتے ہوئے ان اضافی کیلوری کو ختم کرنے کا رسی جمپنگ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

چھلانگ رسی وزن میں کمی کا معمول - ہوم کارڈیو HIIT پروگرام

تیز ، موثر ورزش میں جانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ HIIT برداشت کے معمول کے لئے جمپ رسی کا استعمال کریں۔ اور جب HIIT ورزش کی بات آتی ہے تو دوڑنا ایک مقبول انتخاب ہوتا ہے ، اس کی بجائے چھلانگ کی رسی کو چننے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

تم کس کا انتظار کر رہے ہو اس کے لئے امید ہے!

ہم مختصر ، شدید گھریلو ورزش پیش کرتے ہیں جو جسمانی وزن کی تربیت کی چالوں کے ساتھ ، چھلانگ کی رسی کا استعمال کرتے ہوئے ، کارڈیو کے وقفے کو جوڑتا ہے۔