HIIT - interval training timer

جسم میں چربی جلائیں اور وزن کم کریں

کیناکس ایچ آئی آئی ٹی - ٹباٹا ، کارڈیو وغیرہ جیسے ورزشوں کے ل free مفت اعلی شدت کے وقفہ سے متعلق ٹریننگ

کیا آپ نے کبھی جسم کی چربی جلانے اور کامل ABS حاصل کرنا چاہتے ہیں؟

پیٹ کی چربی جلانے کے لئے وقفہ ورزش کرنے کی کوشش کریں اور پھر کامل 6 پیک بنانے کے لئے کینایکس ایروبک ویڈر سکس (A6W) ایپ بنائیں۔

اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) ، جسے ہائی انٹیسیٹی وقفے سے متعلق ورزش (HIIE) یا اسپرنٹ وقفہ کی تربیت بھی کہا جاتا ہے ، وقفہ کی تربیت کی ایک بہتر شکل ہے ، ایک ورزش کی حکمت عملی جس میں کم شدید بحالی کے ادوار کے ساتھ مختصر شدید anaerobic ورزش کے ادوار میں ردوبدل ہوتا ہے۔ HIIT قلبی ورزش کی ایک قسم ہے۔ عام HIIT سیشن 920 منٹ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ مختصر ، تیز ورزش ورزش کی بہتر صلاحیت اور حالت ، بہتر گلوکوز میٹابولزم ، اور چربی جلانے میں بہتری فراہم کرتے ہیں۔

ایچ آئی آئی ٹی سیشن ورزش کے وارم اپ دور پر مشتمل ہے ، جس کے بعد تیز شدت والی ورزش کی چھ سے دس تکراریں ہوتی ہیں ، درمیانے درجے کی شدت والی ورزش سے الگ ہوجاتی ہیں ، اور ٹھنڈک ورزش کی مدت ختم ہوتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ شدت پر تیز شدت والی ورزش کی جانی چاہئے۔ درمیانی ورزش میں تقریبا exercise 50٪ شدت ہونی چاہئے۔ تکرار کی تعداد اور ہر ایک کی لمبائی ورزش پر منحصر ہے۔ اس کا مقصد کم سے کم چھ سائیکل کرنا ہے ، اور HIIT کا پورا سیشن کم از کم پندرہ منٹ تک ہونا ہے اور بیس سے زیادہ نہیں۔

HIIT کا کوئی خاص فارمولا موجود نہیں ہے۔ آپ کی سطح کی قلبی نشوونما پر منحصر ہے ، اعتدال کی سطح کی شدت پیدل چلنے کی طرح سست ہوسکتی ہے۔

اصل پروٹوکول نے وصولی کے ادوار کے لئے کام کا 2: 1 تناسب قائم کیا ، مثال کے طور پر ، 30 سے ​​40 سیکنڈ کی مشکل سے چھڑکنا یا گھومنا پھرنا یا 15-220 سیکنڈ کے بعد تبدیل کرنا۔

HIIT ایک ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے جو وقت پر محدود ہے۔

ورزش کی شدت کی وجہ سے اس قسم کی ورزش ہر ایک کے ل. نہیں ہوتی ہے۔ آپ سے مشورہ کرنا چاہئے:

- ہیلتھ ڈاکٹر کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ اس طرح کی مشقیں کرنے کے اہل ہیں یا نہیں

- آپ کے لئے ورزش کا شیڈول تخلیق کرنے کے لئے پیشہ ور ٹرینر۔

آپ اس ایپ کو ورزش کے لئے استعمال کرسکتے ہیں جیسے: ٹباٹا ، فارٹلک ، کیٹل بیل ، جمپنگ رسیاں ، مراقبہ ، یوگا اور دیگر فٹنس ورزش جو ٹائمر استعمال کرسکتے ہیں۔

اہم خصوصیات:

- بہتر ٹائمر

ملٹی ویو / ملٹی ونڈو سپورٹ

- اگلے 30 دن کے لئے ورزش کا شیڈول

ورزش کی یاد دہانی

- کیلنڈر کے دنوں میں ورزش کا وقت تبدیل کرنے کا اختیار

- ورزش کو تخلیق ، حذف اور ترمیم کرنے کے اختیارات کے ساتھ ورزش کی فہرست

- پورے ہفتے کے لئے ورزش کا شیڈول

- آواز کی آراء - بولے ہوئے متن (صرف پی ار او) میں ترمیم کرنے کے آپشن کے ساتھ ٹی ٹی ایس کا گنتی - آپ کو اضافی ٹی ٹی ایس سافٹ ویئر کی ضرورت ہو گی جیسے آئیوونا ٹیکسٹ ٹو اسپیچ ہیڈکوارٹر۔

- بلپس میں موجود بیپس کو استعمال کرنے یا کسی بھی آواز کو سیٹ کرنے کے آپشن کے ساتھ بیپس کا الٹی گنتی (صرف پی ار او)

- الٹی گنتی: ہر سیکنڈ ، ہر 'این- ویں' سیکنڈ ، پہلے 'این' سیکنڈ ، آخری 'این' سیکنڈ ، باقی 'این' سیکنڈ باقی (کچھ آپشن صرف پی آر او ورژن میں دستیاب ہیں)

- ورزش کے مرحلے کے بارے میں ٹی ٹی ایس / بیپ کی معلومات

- پسماندہ اور آگے ریوائنڈ (صرف پی آر او)

- ٹباٹا نا فارٹلیک کے لئے بلٹ ان نمونہ ورزش۔

استعمال شدہ اجازتیں:

- READ_PHONE_STATE - آنے والی فون کال کا پتہ لگانے اور ورزش کو روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اشتہاری نیٹ ورک صارفین کو شناخت کرنے کے لئے ڈیوائس کا ID نمبر (جو SHA-1 الگورتھم کا استعمال کرتے ہوئے ہیش ہوا ہے) استعمال کرتے ہیں۔

- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - فون اسٹارٹ ہونے کے بعد یاد دہانی سروس شروع کرنے کے لئے۔

- ACCESS_NETWORK_STATE ، انٹر نیٹ - اشتہارات ، کریش رپورٹس۔

- WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - بیک اپ / ورک آؤٹ لسٹ کو بحال کریں۔

- WAKE_LOCK - اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اسکرین بند ہونے پر ورزش کام کرے۔