Circadian

طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کا وقت: بایوریتھمز، میلاٹونن، قدرتی چکر اور صحت کو بہتر بنائیں

ایک طرز زندگی کے لیے تیار ہیں جو صحت اور تندرستی کو ترجیح دیتا ہے؟

زیادہ توانائی اور توجہ کے ساتھ زندگی گزارنے کے لیے تیار ہیں؟

بہتر نیند لینے، موڈ اور جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے خواہشمند ہیں؟

قدرتی طور پر اپنے ہارمونز کو متوازن کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

جواب؟ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں اپنے جسم کے لیے بہترین وقت پر کریں۔

اپنی سرکیڈین تال کو بہتر بنانے کے لیے اپنی زندگی کو طلوع آفتاب اور غروب آفتاب تک لنگر انداز کریں۔

▌Circadian Rhythm، biorhythms اور Chronobiology: The Science🔬

آپ کے جسم کی سرکیڈین تال حیاتیاتی، ہارمونل اور طرز عمل کے 24 گھنٹے کے چکر ہیں۔ یہ حیاتیاتی عمل آپ کے ہارمونز (یعنی میلاٹونین)، نیند، بھوک، اور میٹابولزم سمیت جسمانی عمل کی ایک وسیع صف کو موڈیول کرتا ہے، بالآخر جسمانی وزن، کارکردگی، مزاج اور بیماری کے لیے حساسیت کو منظم کرتا ہے۔ اس طرح، آپ کی سرکیڈین تال کی فلاح و بہبود اور لمبی عمر کے لیے گہرے اثرات ہیں۔

میڈیسن میں 2017 کا نوبل انعام سرکیڈین تال پر تحقیق کے لیے دیا گیا تھا۔ آپ کے تقریباً تمام خلیوں میں سرکیڈین گھڑیاں سیلولر کام کاج کو کنٹرول کرتی ہیں۔ جب آپ اپنی سرکیڈین گھڑیوں میں خلل ڈالتے ہیں تو افراتفری، سوزش اور بیماری اس کے نتائج ہیں۔

سرکیڈین سرکیڈین تالوں کو لاگو کرنے اور زیادہ قدرتی طور پر زندگی گزارنے کے لیے آپ کی ایپ ہے۔ سرکیڈین مقامی اوقات (یعنی طلوع آفتاب اور غروب آفتاب) کے علاوہ آپ کے سرکیڈین تال کا حساب لگانے کے لیے صارف کی ترتیبات کا استعمال کرتا ہے، جسے بائیورتھم بھی کہا جاتا ہے۔ آخر کار بہتر زندگی گزارنے کے لیے روشنی، ورزش اور کھانے کے وقت کو بہتر بنائیں۔ اپنی زندگی کو قدرتی چکروں کے ساتھ ہم آہنگ کریں، اور اپنے آپ کو حیران ہونے دیں!

▌اچھی طرح سے زندگی گزارنے کے لیے اہم سرکیڈین واقعات کے لیے یاددہانی اور الارم سیٹ کریں

قدرتی چکروں کے مطابق، جیسے روشنی اور اندھیرے اور موسمی تبدیلیاں، سرکیڈین آپ کے بہترین بائیو ریتھم پر کام کرنے کے لیے یاد دہانیاں اور الارم فراہم کرتا ہے۔ اپنے نیند کے چکر کو فطرت کے ساتھ ہم آہنگ کرنا شروع کریں اور جب آپ چاہیں تو فعال رہیں۔ اچھی زندگی گزارنے کے لیے روزانہ کے شیڈول کے طور پر سرکیڈین کا استعمال کریں۔ اس کے لیے یاد دہانیاں ترتیب دیں:

○ طلوع آفتاب، طلوع آفتاب، شمسی دوپہر، غروب آفتاب اور رات

○ الٹرا وایلیٹ روشنی کا عروج اور زوال (UVA اور UVB)

○ سونے اور جاگنے کے اوقات

○ قدرتی کھانا اور روزہ

○ صبح اور چوٹی کی ورزش

○ چوٹی کا ادراک

▌موسم کے ساتھ اپنی نیند کو ایڈجسٹ کریں💤

آپ کے حیاتیاتی ردھم روزانہ کے کام کو کنٹرول کرتے ہیں، جبکہ موسمی تال طویل مدتی رویے اور میٹابولک تبدیلیوں کو متاثر کرتے ہیں۔ سرکیڈین آپ کے مقام کی بنیاد پر آپ کی نیند کے دورانیے کو متحرک طور پر ایڈجسٹ کرتا ہے۔ آپ کے بائیو رِتھم کو ایسا شیڈول بننے دیں جو آپ کو قدرتی چکروں کے ساتھ ہم آہنگ رکھتا ہے، ہارمونز (یعنی کورٹیسول اور میلاٹونن) کو متوازن رکھتا ہے، اور بہتر نیند کا باعث بنتا ہے۔ آپ کے اندرونی قدرتی چکر اور ہارمونل ایب اینڈ ٹائیڈز کو بطور پروڈکٹ ہم آہنگ کیا جائے گا۔

▌روزے کو اپنے یومیہ شیڈول میں شامل کریں 🍴

کھانا اور روزہ آپ کے حیاتیاتی نظام کے لیے اہم اشارے ہیں۔ اپنے کھانے کے وقت کو سرکیڈین تال کے ساتھ ترتیب دینا ہارمونز کو متوازن کرنے، سوزش کو کم کرنے، بیماری کو روکنے/الٹانے اور بہتر نیند کے لیے ضروری ہے۔

▌Circadian کے ساتھ سمجھیں اور سیکھیں 💡

میلاٹونن بنانے کا پہلا قدم دن کی روشنی (UVA لائٹ کے ذریعے) کیوں ہے؟

آپ کے ہارمونل توازن اور صحت کے لیے سورج کی روشنی کیوں ضروری ہے؟

اندرونی طرز زندگی تناؤ کے ہارمونز کے لیے آن سوئچ کیوں ہے؟

سرکیڈین کے ساتھ یہ اور بہت سے دوسرے جوابات تلاش کریں!

سیکھنے کا سیکشن احتیاط سے تیار کردہ گہرائی سے مواد، عملی تجاویز اور بہت سے سرپرائز فراہم کرتا ہے۔

سرکیڈین تال، روشنی (سورج کی روشنی، UVA، UVB، سرخ/انفراریڈ اور مصنوعی روشنی)، میلاٹونن، نیند، گراؤنڈنگ اور بہت کچھ کے بارے میں جانیں۔

▌اب بھی شک ہے؟ ☝️

غور کریں کہ سرکیڈین رکاوٹ تقریباً ہر جدید بیماری سے جڑی ہوئی ہے، ذیابیطس سے لے کر کینسر تک۔ یقین نہیں آتا؟ تلاش کریں: "شفٹ ورک" یا "سرکیڈین تال" کے علاوہ بیماری کا نام۔

▌Circadian کی قیمت کیا ہے؟ 💵

Circadian 7 دن کی مفت آزمائش + اس کے بعد ایک محدود مفت ورژن پیش کرتا ہے۔ پورے ورژن کی قیمتیں ملک/علاقے کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں۔

💚 طلوع آفتاب اور غروب آفتاب دیکھیں، زیادہ دن کی روشنی میں نہائیں، راتوں کو پھر سے تاریک بنائیں، ایک مضبوط نیند/قدرتی سائیکل بنائیں اور اپنے ماحول کے ساتھ ہم آہنگی کا تجربہ کریں۔

⚡ اچھی زندگی گزاریں اور سرکیڈین تال کے ذریعے اپنے ہارمونز کو بہتر بنا کر مکمل صحت حاصل کریں۔

🌅 ابھی سرکیڈین ڈاؤن لوڈ کریں!