Diyet ve egzersiz kilo vermek

Dört haftada kilo vermek ve vücudunuzu tanımlamak için sağlıklı beslenme

Sadece 4 haftada 10 kiloya kadar verebileceğiniz, hızlı, kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğiniz en iyi tarifler parmaklarınızın ucunda olacak çok çeşitli tarifler ve egzersizler sunuyoruz. Bu tarifler günlük aldığınız kalorileri azaltmanızı sağlayacak ve sonuç olarak çok hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz el ele gider, bugün başlayın ve en iyi versiyonunuzu keşfedin!

İdeal kilonuzu alın: Uygulamamız ile hayalinizi gerçekleştirmenize ve yeni bir sağlıklı yaşam tarzına sahip olmanıza rehberlik edeceğiz, lezzetli yemeklerin yanı sıra, sürecin daha etkili olması ve şekil ve tonlama yapabilmesi için size bir egzersiz rutini sunacağız. Kilo verirken vücudunuzu, 4 haftalık challenge ile hedefinize yönlendireceğiz.

Uzun süredir denediyseniz ve başaramadıysanız, bu her zaman istediğiniz vücuda sahip olma şansınız çünkü eğitimimiz ve diyetimizle daha önce hiç olmadığı kadar kilo veriyorsunuz. Şimdi başlayın ve yeni beslenme alışkanlıkları yaratın, su tüketimini artırın, 7-8 saat dinlenmek ve uyumak da önemlidir.

Uygulamamızı indirin ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi, evden çıkmadan kilo vermeyi başarın. Bugün başlarsanız ve en iyi halinizi keşfederseniz, kilo vermenin ve formda olmanın yanı sıra daha sağlıklı olacaksınız, bu da daha genç görünmenizi ve hayatınızı uzatmanızı garanti ediyor.

Kilo vermek için diyet ve egzersizler size şunları sunar:

- Haftalık diyet menüsü.

- Kilo vermek ve sağlıklı yaşam için ipuçları.

- 100'den fazla ücretsiz, sağlıklı ve kolay yemek tarifine erişim.

- Kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış, böylece daha etkili ve iyi sonuçlar veren evde bir egzersiz rutini: kalça, karın, kardiyo, düz karın, sıkılaştırma vb. için egzersizler.

- Yemeklerinizi daha lezzetli ve eğlenceli hale getirecek, doğal gıdalardan yapılmış, yapımı kolay sağlıklı çok çeşitli tarifler sunuyoruz.

- Kilonuzun izlenmesi ve gelişimi, böylece ilerlemenizi izleyebilir ve daha iyi kontrol sahibi olabilirsiniz.

Doğal gıdalara ve düşük kalorilere dayalı haftalık sağlıklı yemek planlarımızla, gelen miktarları kontrol ederken her zaman istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olanlar için değiştirmenin hayatınızı değiştireceğine inanıyoruz.

Diyet ve egzersizin faydaları

- Vücudunuzun kan şekerini ve insülin seviyelerini kontrol edin: Egzersiz, kan şekerinizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Ve zaten bu hastalıklardan birine sahipseniz, egzersiz onu yönetmenize yardımcı olabilir.

- Sigarayı bırakın: Egzersiz, sigarayı bırakmayı kolaylaştırabilir, aşermelerinizi azaltabilir ve yoksunluk belirtilerini azaltabilir. Ayrıca, sigarayı bırakmaktan kaynaklanan olası kilo alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.

- Zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirin: Egzersiz sırasında vücudunuz ruh halinizi iyileştirebilecek ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak kimyasallar salgılar. Bu, stresle başa çıkmanıza ve depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

- Yaşlandıkça düşünme, öğrenme ve yargılama becerilerinizi koruyun: Egzersiz, beyninizin yapısını ve işlevini geliştiren proteinleri ve diğer kimyasalları serbest bırakmak için vücudunuzu uyarır.

- Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirin: Düzenli egzersiz, çocukların ve gençlerin kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yıllar geçtikçe, yaşa bağlı kemik yoğunluğu kaybı da azalabilir. Kas güçlendirme aktiviteleri yapmak, kas kütlesini ve gücünü artırmaya veya korumaya yardımcı olabilir.

- Bazı kanser türlerinin riskini azaltın: Kolon, meme, rahim ve akciğer kanseri dahil.

- Daha iyi uyuyun: Egzersiz, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.