30Days Ketogenic Vegetarian Me

100'den fazla et ve balığı ortadan kaldıran yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı tarifler.

Vejetaryen ve ketojenik diyetler, sağlık yararları açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.

Ketojenik veya keto diyeti, son yıllarda özellikle popüler hale gelen yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Genellikle et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal ürünler içermesine rağmen, onu vejetaryen diyetine uyacak şekilde uyarlamak mümkündür.

Vejetaryen keto diyeti, vejetaryenlik ve keto diyetinin yönlerini birleştiren bir beslenme planıdır.

Vejeteryanların çoğu yumurta ve süt gibi hayvansal ürünleri yer, ancak et ve balıktan kaçınır.

Bu arada ketojenik diyet, karbonhidrat alımını günde 20-50 gramla sınırlayan yüksek yağlı bir diyettir. Bu ultra düşük karbonhidrat alımı, vücudunuzun glikoz yerine yakıt için yağ yakmaya başladığı metabolik bir durum olan ketozise neden olur.

Geleneksel bir ketojenik diyette, yağlar, et, balık ve tam yağlı süt gibi kaynaklar dahil olmak üzere toplam günlük kalorinizin yaklaşık% 70'i yağdan gelmelidir.

Bununla birlikte, vejeteryan keto diyeti, hindistancevizi yağı, yumurta, avokado, fındık ve tohumlar gibi diğer sağlıklı yağlara dayanarak et ve balığı ortadan kaldırır.

Yumurta ve / veya süt ürünleri yemediğiniz sürece, günlük protein gereksinimlerinizi vejetaryen keto diyet planında karşılamak zordur. Yeterli proteinin önemini küçümsemeyin - karbonhidrat alımınız kadar önemlidir. Yetersiz protein kas kaybına neden olur, istirahatte daha az kalori yakarsınız ve daha fazla aç hissedersiniz.

Yağ, düşük karbonhidratlı diyet dolgusu yapsa da, araştırmalar proteinin açık ara en doyurucu makro besin olduğunu gösteriyor. Düşük karbonhidratlar için yaygın bir hata, ketozdan çıkma korkusuyla (glukoneogenezin bir sonucu olarak) daha az protein tüketmeleridir. Bununla birlikte, gerçek şu ki, ketozu bozmak için sürekli olarak önemli ölçüde daha fazla protein yemelisiniz.