Mood Log

Отслеживайте и анализируйте свое настроение и симптомы, чтобы изменить свою жизнь.

«Что вызывает у меня стресс?»

«Когда я не так подавлен?»

«Определенные продукты усугубляют мою боль?»

«Связаны ли мои головные боли с определенными местами или людьми?»

«У меня хуже настроение во время менструального цикла?»

«Насколько эффективно мое лечение?»

«Улучшаются ли мои спортивные результаты определенным настроением?»

На все эти и многие другие вопросы можно ответить в журнале настроения.

Журнал настроения не только дает вам место для записи вашего ежедневного настроения и / или симптомов, но и предоставляет анализ того, как различные действия или события могут повлиять на ваше настроение или симптомы. Кроме того, поскольку журналы настроения полностью настраиваются, вы можете использовать журналы для отслеживания всего, что захотите.

Почему Excel At Life's Mood Log лучше, чем просто записывать настроения?

Доступно множество трекеров настроения. Но это все, что они делают. Вы можете видеть, как меняется ваше настроение, но если вы не умеете находить закономерности (без предвзятости воспоминаний), вам будет трудно узнать триггеры или связанные с ними события.

Excel At Life's Mood Log позволяет записывать свое настроение с 15-минутными интервалами в течение дня. Настроение может значительно колебаться в зависимости от различных занятий, поэтому простого ежедневного трекера настроения недостаточно, чтобы помочь вам понять изменения в вашем настроении.

Журнал настроения позволяет вам оценивать настроения или симптомы (или все, что часто возникает и может быть оценено по 10-балльной шкале). Кроме того, вы можете выбрать действия, действия или события, которые происходили в одно и то же время.

Функция анализа приложения сообщит вам, какие настроения возникли при этих действиях, и средний рейтинг для каждого настроения.

Другая особенность журнала настроения уникальна тем, что он полностью настраивается:

1) Выберите настроения или симптомы для отслеживания . Хотя журнал настроения содержит список основных настроений, вы также можете добавить любые настроения или симптомы, которые хотите отслеживать.

2) Создавайте свои собственные ярлыки высокого / низкого качества . Настроения или симптомы оцениваются по 10-балльной шкале от низкого до высокого. Однако, если какой-либо другой ярлык имеет больше смысла для того, что вы пытаетесь отслеживать, вы можете изменить его.

3) Выберите действия, действия или события . Журнал настроения содержит список действий, из которых вы можете выбрать. Однако вы можете включить свой собственный.

Важное примечание по наиболее эффективному использованию функции анализа

Анализ может быть настолько точным, насколько точны данные. Для наиболее эффективного использования журнала настроения необходимо следующее:

1) Множество оценок . При использовании средних значений точность увеличивается с увеличением количества данных.

2) Постоянные рейтинги . Чем ближе вы к ежедневным рейтингам, тем точнее будет ваш анализ.

3) Четко определяйте рейтинги . Убедитесь, что вы четко указали, что означают ваши оценки.

Определите, что влияет на ваше настроение

Когда вы определяете, что определенные действия или события влияют на ваше настроение, вы можете что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.

Анализируйте факторы, вызывающие физические симптомы

Уже давно известно, что на сообщение о физических симптомах влияет так называемая «систематическая ошибка воспоминаний». В результате люди сообщают о прошлой боли часто неточно. Журнал настроения может помочь вам увидеть ассоциации между вашими симптомами и определенными ситуациями. Ведя ежедневный журнал, вы меньше подвержены влиянию систематической ошибки вспоминания.

Лечение

Журнал настроения имеет неограниченный потенциал в качестве вспомогательного средства в терапии. Вы можете отслеживать различные терапевтические вмешательства и то, как они влияют на ваше настроение или симптомы.

Использование графика

Чтобы сделать журнал настроений еще более эффективным, функция графика позволяет вам одновременно просматривать различные настроения и действия. Это позволяет анализировать закономерности на основе нескольких действий. Например, вы можете увидеть, как меняется ваше настроение, когда вы делаете что-то в одиночку или с кем-то.

Использование этого журнала настроений и симптомов для понимания закономерностей ограничивается только вашей изобретательностью при настройке. Чем больше вы в нем записываете, тем больше он может помочь вам понять себя и внести эффективные изменения в свою жизнь.