Правильное питание, пп рецепты

Здоровое питание, диета, пп меню на каждый день, рецепты правильного питания

Привет!

Если твой вопрос: Как похудеть?

Ответ прост — правильное питание, хороший сон и физические упражнения!

Физические упражнения не представлены в данном приложении, но вы всегда их можете найти в маркете.

Приложения для сна – здесь всё просто, спите 7-8 часов, ложитесь в одно и тоже время, проветривайте помещение перед сном и следите за положением тела.

Ну а в вопросе питания, используй это приложение с простым подсчётом калорий, трекером потребления воды и эти простые правила:

1. Ешь часто

Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов в день через каждые 2-3 часа. Это способствует ускорению обмена веществ!

2. Дозируй

В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мед), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).

3. Контролируй время

Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложишься спать в 23:00, то ужин должен быть в 19-20 часов. Если в это время у тебя начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат, яблоко или йогурт.

4. Не забывай об основе

Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.

5. Разнообразие

Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы приготовления.

6. Углеводам быть!

50% от рациона (примерно 250 г) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты. Быстрые углеводы, т.е сладкое (мед, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов ( 50 г продукта) и 1-2 ложки меда (30 г).

7. О белках

25% от рациона (100-150 г ) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.

8. Жиры

25% от рациона (50 г ) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Употребление животного жира (жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму.

9. Суточная норма

Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%. Свою суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:

(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3, если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; на 1,7 – высокая.

10. Вода

Важно употреблять свою суточную норму воды.

Приложение поможет:

★ Контролировать свой рацион питания

★ Рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды

★ Найти простой рецепт приготовления вкусного первого или например полезного веганского салата

★ Узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других)

Всё очень просто:

– Укажи пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку.

– Отмечай свой дневной рацион.

– Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды.

– Предложит рецепты с картинками и описанием.

Со временем подсчёт калорий вы сможете производить сами без помощи приложения, просто следите за своим рационом, кушайте разнообразную еду, небольшими порциями, в одно и тоже время и пейте воду.

Хорошего дня! Или вечера, как повезёт 😄