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断続的な断食：それが何であるか、利点とその方法

断続的な断食: それは何ですか, 利点とそれを行う方法?

断続的な断食は、16 時間から 24 時間の間で変化する可能性のある長期間の断食を行うライフスタイルであり、その間は水と、砂糖や甘味料を含まない紅茶やコーヒーなどのカロリーのない飲み物のみを飲むことができます。

断続的な断食は、免疫システムを強化し、気分と精神的敏捷性を改善し、早期老化を防ぎ、体脂肪燃焼を促進し、減量を促進するのに役立ちます.

このライフスタイルは健康な人にのみ推奨されているため、各人の目標と耐性に応じて、最適なタイプの断続的な断食を評価するために、常に医師または栄養士の指導を受けて行うことをお勧めします.

断続的な断食の利点

断続的な断食の主な利点は次のとおりです。

コレステロールとトリグリセリドのレベルを調節する：これは、断食の前後に食べる食物は、繊維が豊富であることに加えて、砂糖と脂肪が少なくなければならないためです。

代謝を高める：断食は代謝を遅らせるという考えに反して、これは48時間以上の断食の場合にのみ起こります.ただし、制御された断続的な断食では、低カロリー摂取により血糖値とインスリンレベルが低下します。これにより、有機体は体の脂肪細胞を使用するようになり、多くのエネルギーを提供し、代謝が増加します。

高血圧の予防: 断続的な断食は、悪い脂肪レベル (LDL) を減らし、良い脂肪レベル (HDL) を増やし、血液循環を促進し、高血圧を防ぎます。

糖尿病の予防: 断続的な断食は、食事での砂糖の消費量を減らすことで、血糖値とインスリン レベルのバランスを取り、糖尿病を予防します。

体重を減らすのに役立ちます: 少なくとも 16 時間食事をしないと、血中のホルモン インスリンのレベルが低下します。また、体内に蓄えられた糖分と脂肪細胞を使用するように刺激され、減量に直接寄与します。断続的な断食がどのように体重を減らすのに役立つかをよりよく理解してください。

むくみを防ぐ: 断続的な断食は、血液中のホルモン GH (成長ホルモン) のレベルの上昇を促進します。これにより、このホルモンは体脂肪の燃焼を促進するだけでなく、筋肉量を増やしてたるみを防ぎます。

体を解毒する: 少なくとも 16 時間は絶食し、十分な水を飲み、脂肪分の多い食品や糖分の多い食品を避け、体内の糖分と脂肪のレベルを下げます。喘息、関節炎、癌、脂肪肝などの健康状態の問題。

心臓病のリスクを減らす: 繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富な食事を優先するツールであるため、断続的な断食は血中の脂肪斑の形成を防ぎ、心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。脳卒中およびアテローム性動脈硬化;

早期老化を防ぐ：断続的な断食の合間に起こるように、砂糖と脂肪の消費を減らし、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な食品を優先して、炎症を軽減し、水分補給を促進し、コラーゲン産生を刺激し、しわと早期老化を減らします.

断続的な断食中は、より機敏に感じ、記憶力が向上し、気質が改善され、気分が良くなり、全体的な幸福感が増します.