Pembentukan otot

Pembentukan otot

"Incline press Penurunan press flyes Kabel mesin PEC ada lebih dari 2 menit istirahat antara set Anda juga bisa bekerja trisep (yang sudah yang membantu dada di lift ini), untuk meniup mereka keluar dan mengurangi sesi Anda secara keseluruhan per minggu. (Dalam kasus, Anda akan melakukan bisep dengan Kembali Day, dan voila, tidak ada Hari Senjata diperlukan.) jika Anda berolahraga ketika Anda sakit? Bagaimana Angkat berat Mendapatkan kuat untuk otot besar, fokus Anda adalah untuk tidak memindahkan berat max. di situlah otot yang kuat datang. “cara terbaik untuk mendorong tubuh Anda untuk mendapatkan lebih kuat adalah untuk menunjukkan bahwa perlu untuk melakukannya,” kata Adam. “Ergo, mengangkat barang-barang yang benar-benar berat untuk kegagalan, istirahat, dan ulangi.” Sukses rutinitas kekuatan akan memiliki beban berat untuk repetisi lebih sedikit dengan waktu istirahat lebih lama, semua pajak otot tetapi juga membebani sistem neuromuskuler, atau koneksi otak-otot. “dengan latihan kekuatan, itu saraf kelelahan sistem, bukan otot kelelahan-Anda hanya tidak bisa mengangkat lagi,”Gochnour menjelaskan. Biasanya, ini menempatkan rentang rep hanya 3 sampai 6, dengan berat Anda secara fisik tidak bisa bergerak bahkan untuk satu rep lebih. Untuk pulih dari itu banyak pekerjaan, waktu istirahat lebih panjang, terlalu: 3 sampai 5 menit antara set untuk memungkinkan otot-otot Anda dan otak Anda untuk memulihkan untuk yang berikutnya, selama 3 sampai 5 set. “Jadi sementara dalam latihan ukuran yang Anda lakukan 50 repetisi secara keseluruhan untuk jongkok, dalam program kekuatan, Anda sedang melihat hanya 20-25 repetisi,” kata pelatih pribadi Chris Cooper, co-pemilik Gerakan Aktif dan Kinerja ( AMP) di Long Island, NY."