Como Correr uma Maratona

学习如何准备参加马拉松比赛！

Participar de uma maratona é um grande feito atlético e, independentemente do nível de habilidade, exige esforço e dedicação.

O treino é um processo demorado e essencial; por isso, você vai precisar de pelo menos de três a seis meses para ganhar resistência — ou até mais, caso não esteja com um bom condicionamento físico.

Ademais, adote uma dieta rica em proteínas e carboidratos e beba muitos fluidos para dar ao corpo a energia necessária.

Por fim, acima de tudo, tenha uma atitude positiva, divirta-se e orgulhe-se do seu progresso!