GoBold

تغلب على قلقك وخوفك عن طريق العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

"افعل الشيء الذي تخافه ، وموت الخوف مؤكد". - رالف والدو إيمرسون

هل هناك أي شيء في الحياة يجعلك خائفًا أو قلقًا؟ إذا كان هناك ، وإذا كان الشيء قد جعلك قلقًا بشكل مفرط وحتى جعلك تتجنب الموقف ، فقد حان الوقت الآن لبذل جهد للتعامل مع المشكلات.

GoBold هو تطبيق يساعدك على القيام بالعلاج السلوكي المعرفي على نفسك للتغلب على القلق والخوف. العلاج بالتعرض هو أسلوب يساعدك على تعريض نفسك لما تخاف منه ، ومقارنة وتحليل العواقب المتوقعة مع العواقب الفعلية حتى تدرك بنفسك أنه ليس شيئًا تخاف منه حقًا. ستساعدك GoBold في متابعة العلاج السلوكي المعرفي بطريقة فعالة ومنهجية. سوف يساعدك GoBold على تقليل الخوف وتقليل التجنب.

▌ كيف تستعمل

1. قبل وقوع حدث مع كائن مخيف ، أدخل الحقائق الموضوعية والتوقعات الذاتية حول ما سيحدث. أولاً ، أدخل الحقائق الموضوعية مثل متى وأين ومن وما هو هدفك وهدف الخصم. ثانيًا ، أدخل التوقعات الذاتية مثل ما سيحدث إذا حدث خطأ ، وما الذي سيحدث إذا سارت الأمور على ما يرام ، ولماذا تعتقد أن مثل هذا الشيء سيحدث. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على تحديد المشكلات المتعلقة بأنماط تفكيرك.

2. بعد وقوع الحدث ، أدخل ما حدث بالفعل ولماذا تعتقد أنه حدث. من خلال مقارنة النتيجة الحقيقية للحدث بما كان متوقعًا سابقًا ، ستدرك أن توقعاتك السيئة هي التي تجعلك قلقًا ، وقد تكون خاطئة.

3. حاول إجراء أكبر عدد ممكن من العلاجات السلوكية المعرفية على أساس متكرر. ليس من السهل الهروب من القلق والخوف بمجرد العلاج المعرفي السلوكي. كلما كررت نفس العلاج السلوكي المعرفي مرارًا وتكرارًا ، انخفضت درجة القلق والخوف. تحقيقا لهذه الغاية ، يتم تقديم نظام مستوى يرتفع فيه مستواك أثناء قيامك بعلاجات العلاج المعرفي السلوكي ، وهناك مخطط صغير يوضح عدد المرات التي تم فيها تنفيذ علاجات العلاج المعرفي السلوكي حتى الآن.

▌ من يحتاج إلى استخدامه

1. الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي ، على سبيل المثال كن قلقًا بشأن التحدث أمام الجمهور

2. الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب ما بعد الصدمة ، على سبيل المثال. الخوف من ركوب السيارة بعد التورط في حادث سيارة

3. الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد (رهاب العار ، رهاب الحشرات ، Ophidiophobia ، إلخ) ، على سبيل المثال تشعر بالخوف من حيوان معين ، مثل كلب أو قطة

4. الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري ، الوسواس القهري ، على سبيل المثال مهووس بالطريقة التي أحتاجها لفعل شيء ما لأنني أشعر بأنني مدفوع لأدائه

5. الأشخاص المصابون برهاب الخلاء ، على سبيل المثال يشعر بالخوف من الذهاب إلى مكان عام لأسباب مختلفة

6. الأشخاص المصابون باضطراب القلق المعمم ، على سبيل المثال. أن تكون شديد القلق بشأن القضايا والمواقف اليومية

▌ إخلاء المسؤولية

هذا التطبيق ليس تقنية طبية معتمدة من قبل أي منظمة صحية. إذا وجدت نفسك تواجه مشكلات كبيرة ، فننصحك باستشارة الممارسين الصحيين قبل استخدامه ، وعدم الاعتماد فقط على التطبيق.

※ الدعم: darkjun999@gmail.com