كمال الاجسام

كمال الاجسام تصبح ضخمة قوية مع كمال الاجسام

"الوزن بتدريب المواد الرئيسية: تدريب الوزن وقوة التدريب الوزن التدريب يسبب الدموع الصغيرة إلى العضلات يجري تدريبهم، وهذا كما هو معروف عموما رضح مجهري هذه الجزئي الدموع في العضلات المساهمة في وجع شعرت بعد التمرين، ودعا ألم عضلات (DOMS). هذا هو إصلاح لهذه الصغيرة الصدمة التي تؤدي إلى نمو العضلات. عادة، وهذا وجع يصبح أكثر وضوحا بعد يوم أو يومين بعد تجريب. ومع ذلك، عندما تصبح العضلات تتكيف مع التدريبات، وجع يميل إلى الانخفاض. [ 20] ويهدف التدريب الوزن لبناء العضلات عن طريق دفع نوعين مختلفين من تضخم:. الهيولى العضلية وmyofibrillar تضخم العضلية يؤدي إلى عضلات أكبر وذلك يفضلها كمال الاجسام اكثر من تضخم myofibrillar، الذي يبني قوة الرياضية يتم تشغيل تضخم العضلية عن طريق زيادة التكرار، في حين يتم تشغيل تضخم myofibrillar من خلال رفع أثقل وزنا. [21] وفي كلتا الحالتين، هناك زيادة في حجم وقوة من العضلات (مقارنة إذا لم هذا الفرد نفسه رفع الأوزان على الإطلاق). ومع ذلك، فإن التركيز هو مختلف. العديد من المتدربين مثل لدورة بين طريقتين لمنع الجسم من التكيف (الحفاظ على التدريجي الزائد)، وربما تؤكد أي أسلوب يناسب أكثر أهدافهم. وأي لاعب كمال اجسام استخدام تضخم الهيولى العضلية أكثر من مرة، ولكن قد تتغير إلى تضخم myofibrillar مؤقتا من أجل المضي الماضي هضبة. ومع ذلك، فقد تم تقديم أي دليل حقيقي لإظهار أن المتدربين تصل من أي وقت مضى هذه الهضبة، وكان بالأحرى أكثر من الضجة التي تم إنشاؤها من "" الارتباك العضلات "". التغذية مستويات عالية من نمو العضلات وإصلاح من قبل كمال الاجسام تحقق تتطلب اتباع نظام غذائي متخصص. وبصفة عامة، كمال الاجسام تتطلب سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي من نفس الوزن لتوفير الاحتياجات من البروتين والطاقة اللازمة لدعم التدريب وزيادة كتلة العضلات. يتم الجمع بين مستوى الصيانة الفرعية من الطاقة الغذائية مع ممارسة القلب والأوعية الدموية لانقاص الدهون في الجسم استعدادا للمسابقة. تختلف نسب السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون تبعا لأهداف كمال الاجسام [22] ".