Leg Workouts

ئەڭ ياخشى پۇت مەشىق دېتالى بىلەن كۈچلۈك ۋە رەڭدار پۇتقا ئېرىشىڭ

ئاياللار يوتىسى مەشىقى بىلەن ئەڭ ياخشى پۇت چېنىقىش دېتالى بىلەن پۇتىڭىزغا ئېرىشىڭ!

كۈچلۈك پۇتنى چېنىقتۇرۇش - پۇت مەشىقى ، سىزنىڭ تۆت چاسا ، ئاياللار ۋە موزايغا ئېھتىياجلىق بولغان بىردىنبىر قوللىنىشچان پروگراممىڭىز بولۇپ ، ئۈسكۈنىسىز ئۈسكۈنىدىن مۇسكۇل ، كۈچلۈك ۋە ئېنىقلانغان پۇتقا ئېرىشىڭ

ھېچقانداق ئۈسكۈنىگە ئېھتىياجلىق ئەمەس ، شۇڭا ئۆيدە ، چېنىقىش ئۆيىدە ياكى باشقا جايلاردا خالىغان ۋاقىتتا پۇت مەشىقى قىلالايسىز.

تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە مۇسكۇللۇق پۇتنى قۇۋۋەتلەشكە ، پۇتتىكى ماينى يوقىتىپ ، سېللۇلېتتىن قۇتۇلۇشقا تەييارمۇ؟

30 كۈن ياكى 21 كۈنلۈك پىلانغا ئەمەل قىلىڭ ، كۈنىگە ئاران 5-10 مىنۇت بولغاندا نېپىز ۋە پۇتىڭىز پۇتى بولىدۇ ، سىزمۇ ئورۇقلايسىز ، مۇسكۇلنى ئاشۇرۇپ بەدەن چېنىقتۇرىسىز!

كۈچلۈك پۇتنى چېنىقتۇرۇش - پۇت ئادىتى نىڭ پۇتنى تەڭشەش ، پۇتنىڭ مۇسكۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن دەرىجىدىن تاشقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش رولى بار ، پاچاق ۋە ئاياللاردىكى ماينى يوقىتالايسىز.

B قىسقىچە ۋە ئۈنۈملۈك پۇت چېنىقىش

● تۆت چاسا ۋە موزاينى چېنىقىش قوللانمىسى

ھەر بىر چېنىقىشنىڭ ئۆزىگە خاس چۈشەندۈرۈشى ، ئوبرازلىق رەسىملىرى ۋە چۈشەندۈرۈش سىنلىرى بار ، شۇڭا سىز ھەر بىر مەشىقنى توغرا ئىجرا قىلالايسىز.

B 3 قىيىنلىق دەرىجىسى

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغارلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەممە ئادەم ئۈچۈن 3 دەرىجە بار ، بارلىق چېنىقىشلار كەسپىي چېنىقىش ۋە بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش مەشقاۋۇلى تەرىپىدىن لايىھەلەنگەن.

Defined ئېنىقلانغان ۋە پۇتى پۇتى ئۈچۈن چېنىقىش

* 30 كۈندە پۇتى چېنىقىش

* پاچاق ، موزاي ۋە ئاياللار چېنىقىش

* 1 دىن 100 كىچە بولغان رىقابەت - 30 كۈن

* HIITS ماي كۆيگەن يوتى

* پولات چىۋىق 30 كۈندە

* 30 كۈندە پۇتنىڭ مۇسكۇل ئۆسۈشى

* تەنھەرىكەت ئەترىتى رىقابەت 30 كۈن

* 30 كۈنلۈك پۇت مەشىقىدە ئورۇقلاش ۋە ماينى يوقىتىش

* زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە قەدەم بېسىش

* مۇسكۇل پۇتىنىڭ لىنىيىسى

* پۇتىنى تەڭشەش

* تۆت چاسا ۋە موزاينىڭ چېنىقىشى

* ئورۇقلاش ئۈچۈن پۇتى بىلەن مەشىق

💪 پۇت چېنىقىش دېتالى بىلەن - نېپىز پۇت ئۈچۈن چېنىقىش

تونۇر پۇتى ، پولات چىۋىققا ئېرىشىڭ ، پۇتى ماينى يوقىتىڭ. ماينى يوقىتىش ۋە پۇتنى قۇۋۋەتلەش ، مۇسكۇل پۇتى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە پۈتۈن بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى قۇۋۋەتلەش قاتارلىق ھەرىكەتلەر.

بەدەن قىزىتىش ئادىتى ئۈچۈن قىزىتىش ۋە سوزۇش.

B يېمەكلىك پىلانى (يېمەك-ئىچمەك).

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، يېمەكلىك ئۈچۈن نەتىجە ئىنتايىن مۇھىم.

B قوشۇمچە پۇت چېنىقىش دېتالى قوراللىرى

ئورۇقلاش ، ئاسراش ياكى ئورۇقلاش ئۈچۈن ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلىرىڭىزنى ھېسابلاڭ. سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى كىرگۈزۈڭ ، نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن كۈندىلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى بىلىسىز.

Sports تەنتەربىيە ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ھەققىدىكى تەپسىلىي ئۇچۇرلار

Body بەدىنىڭىزدىكى ماي كۆرسەتكۈچىنى ھېسابلاپ ، سانلىق مەلۇمات ۋە سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى كىرگۈزۈپ ، ئىلگىرىلىشىڭىزنى باھالىڭ