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Entrenamientos de fuerza, barra y cardio para mujeres: elija un horario de 3, 4 o 5 veces por semana

Hacemos que el ejercicio físico sea simple PERO extremadamente efectivo. A partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular. Después de los 40 años, perdemos entre un 3% y un 8% de músculo cada década. Por eso los entrenamientos de fuerza son importantes para las mujeres.

Tu plato si está lleno. Pruebe nuestro programa semanal más popular, que ofrece nuevos entrenamientos cada semana, incluidos barra, fuerza, cardio y movilidad. ¡Tú eliges la duración de los entrenamientos y cuántos días a la semana necesitas y puedes realizar!

Nuestros programas de acondicionamiento físico son para principiantes y atletas de toda la vida. Los entrenamientos se pueden realizar en tan solo 25 minutos, 3 veces por semana. No se necesita experiencia, solo preséntate y presiona play. Aquí tienes un desglose por donde puedes empezar:

PARA EMPEZAR: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con nuestro programa inicial de dos semanas.

HORARIO SEMANAL: entrenamientos semanales en los que eliges tu plan: 3 veces por semana, 4 veces por semana, 5 veces por semana o el horario del atleta. Estos entrenamientos crean resistencia cardiovascular, desarrollan fuerza y ​​te mantienen motivado sin importar tu nivel de condición física. Cada semana se suben nuevos entrenamientos.

PROGRAMAS ESPECIALIZADOS: Para todas las etapas de la vida, incluida la restauración prenatal, posnatal y central para la separación de abdominales. Se centran en la estabilidad central, el suelo pélvico, la diástasis curativa, la fuerza y ​​la movilidad durante el embarazo, el posparto y después.

ORIENTACIÓN NUTRICIONAL: Recetas y planes de alimentación de nuestro dietista registrado siguiendo pautas nutricionales simples. Creemos en la integración, no en la eliminación.

MÁS ENTRENAMIENTOS:

Quema: barra, Pilates y mancuernas ligeras que queman grupos de músculos específicos con un gran enfoque en el core y la flexibilidad.

Esculpir: movimientos controlados utilizando mancuernas, deslizadores y bandas; Series de 70 a 90 segundos, comenzamos y terminamos con movilidad.

HIIT: opciones cardiovasculares de bajo y alto impacto con sprints, intervalos moderados y de recuperación.

QUIENES SOMOS: ¡Soy Lindsay! Crecí viendo a mi mamá enseñar fitness. ¡Me encantó verla servir a los demás mientras los hacía sentir bien consigo mismos! Entonces obtuve mi título en Ciencias del Ejercicio. Años más tarde, bailé en la NFL, amplié mis certificaciones y me convertí en madre de tres hijos. Pero nunca encontré realmente mi “punto óptimo” hasta que aprendí a equilibrar la nutrición, el fitness y la recuperación.

A través de múltiples grupos focales e investigaciones, descubrí que el entrenamiento de fuerza tradicional combinado con mi amor por Pilates y Barre equivale a un cuerpo sano y feliz que nos será de gran utilidad. ¡Mi misión es difundir mis conocimientos sobre salud y fitness perfeccionados durante décadas y ayudar a las mujeres a sentirse bien! No tiene por qué ser complicado... de hecho, ¡es sencillo y divertido!

Hace quince años iniciamos esta pequeña empresa familiar y hemos crecido hasta convertirnos en un equipo de diez personas que atienden a más de 85 000 mamás.

¡Es un placer para nosotros colaborar con usted en su búsqueda de una vida sana y equilibrada!

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